May 27

在你开始锻炼之前要记住5件事

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它必然会发生。 

你在旅行时没有获得锻炼设施......或者

你调整你的背/膝部/肩膀,不能待几周......或者

全球大流行让您在您的房子里陷入困境三个月,无需进入健身房,锻炼合作伙伴 - 或者让沙发上的动机,并将曲奇饼刷掉运动衫。

无论是什么原因,你已经远离了你的锻炼例程,让许多卫星和飞行小行星。

然后改变了一些改变,你已经准备回到了它。

只有你做例程的时候只有一个不同的世界。

内外。

对于初学者来说,肌肉的基调​​已经离开了建筑物......它也需要它的力量。

心脏明智,你喘着粗气,上升了你过去常常在没有搭便车的情况下走的楼梯。携带杂货。 

你已经达到了十字路口:保持与平原荒野的相同路径或......返回你的健康和坚定的自我。

如果您决定照顾好自己,请照顾其他人,您将选择后者。

我会为这篇文章的缘故假设。

那你会从哪里开始?

如果你还没有锻炼,没有恐惧!看看 受到推崇的 下面的帖子开始。

如果您经常工作了几个月或更长时间,并希望回到那种健康水平,但下面的提示将帮助您安全地进行。

  1. Take 50% off

不,我不是在指诺登的销售,虽然零售治疗不是IMO最糟糕的想法。当你持续到你的汗水已经超过几个星期时,开始大约一半的平常强度。这适用于体重以及有氧运动的时间。看到你第二天的感受。一般规则是每周增加10%,直到你像往常一样回到业务。 

  1. 伸展并滚动

泡沫滚动之前和之后 - 或简单的拉伸 - 可以缓解来自重原肌肉的不适。这是一个常规练习很好,但特别是现在。或者在瑜伽或普拉提类中混合以进行额外的伸展。

  1. Don’t be a hero

如果你真的疼痛,反击止痛药有助于缓解炎症。一名医生曾经告诉过我,“不要试图努力!对你的身体发炎并不好。如果你需要它,请拿东西。“显然,如果你的医生说这对你来说是安全的。

  1. Focus on cardio

在力量之前,你失去了心血管健身,所以尽快回到那个马鞍上。请务必进入它。 

  1. 不要烦恼小东西

我们都有时间我们不能做我们通常的例程。不要打败自己。像健康的饮食一样,这是你每天都做的平均值,而不是你生命中的一年或两次你摔倒时。

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