9月3日

5个令人惊讶的原因’一直累了… and how to fix it

1  注释

老化是一件有趣的事情。并且“有趣的”我并不意味着大声笑。更像是omg发生了什么?有趣的。

例如…

有一天,你是一个,经历一天,跑腿,看电影,出去吃饭。你回家了,你愉快地放松,有一杯葡萄酒,左右11点左右睡觉。

然后出现了人类的那一天。

B人士在Webmd上露面,现在需要一个午睡,冰袋,一对冰袋,葡萄酒症状:极端疲惫不堪“。

两种情况之间的差异:几十年。

最可怕的部分是你觉得是一个大部分时间,所以当人们B丑陋的头部时,你总是不愉快地惊讶。

疲劳。

疲惫。

下午中旬睡着了,因为您向您的平常的有氧常规添加了10分钟或额外的胸部压力机。

我完全得到它。

它足以让一个人实际上阅读了神秘地在邮件中展示的火葬传单以及你没有解释的科学通讯。

或者也许那个’s just me.

在61岁时,我不仅不是党的生活,而且只是想到熬夜8:00。由于强制性疏散的任何原因超出了我的理解。

我一直在这个主题的电子邮件,就像我本周从读者那里收到的那个主题,苏丹尼。作为终身健身AFICIONADO,Suzanne正在寻找她不再能够用同样的Gusto做她事先锻炼的原因。她怀疑肾上腺疲劳。

事实是,即使你是健康和活跃,已经多年来,身体就像我们的年龄一样需要更多的恢复时间。这是大自然的残酷现实检查之一。

根据我多年来一直谈到的一些医学专家,根据我多年来一批医学专家,在20多岁,30岁甚至你的40多人中完成了同样的活动。

您可能需要两三个休息日,而不是一个休息日。

也就是说,随着年龄的正常能量降级并不意味着从简单的任务完全耗尽。如果做洗衣服让您觉得您刚刚完成了熨斗三项全能,您可能希望获得专业意见。

它可能是某种东西或可能没有任何东西。

首先,通过向您的初级保健医生进行“某些东西”,排除贫血,睡眠呼吸暂停,心脏病或任何其他有趣情况之类的任何严重的任何严重。

一旦你给出了绿灯,尝试这些提示来打击最常见的能量划分的罪魁祸首......

1.浇水自己

喝酒!对不起’不参考葡萄酒。要是。不,我们赢了更好的东西’第二天,我感到饥饿:水。甚至略微脱水2%会导致疲劳。不喝足够的水也可以落后下午“张力”头痛。脱水使您的心脏效率较低;它更难做同样的工作。这降低了氧气和营养成分到达肌肉和器官的速度。因此,在整天喝水的水量增加,看看你是否觉得更精力充沛。专家推荐每天11杯,这可能是水和其他液体的组合。

2.打破你的快速

如果你认为你不需要早餐并期望在没有贪婪的情况下午餐时间,再想一想。吃早餐让您的新陈代谢击中并设置当天的基调。跳过这顿饭,最终欣赏亨格里尔,疲惫不堪。包括瘦蛋白质,健康的谷物和一些脂肪。一个很好的例子是用水果,蛋白质粉和低脂肪酸奶或牛奶制成的冰沙。

3.保持甜蜜的包裹物

偶尔的款待不会破坏你的一天,而是稳定的流行馅饼,甜甜圈和快餐饮食,全天都会使你的血糖尖峰和倾向于六个旗子过山车骑行。那些逢低与你的能量肆虐。在一天内用小型迷你餐留下血糖稳定。每种应含有瘦蛋白,以保持膳食之间的全部更长。

4. Marie Kondo你的环境

不,这篇文章不被囤积者赞助。但有趣的是,普林斯顿 学习 表明,一个杂乱的桌子精神上耗尽了你并限制了你的重点能力。有谁可以说“压倒”?做一个干净的扫描,或者至少把闭门的烂摊子放在闭门,以避免征税你的大脑。

5.避免周末睡眠马拉松 

是的,就是你’我讨厌我,但我’只是messenger。事实是,如果你早期起床,你可能期待在周六和周日睡觉。谁能责怪你?问题是,星期天晚上,你在正常的睡眠时间里醒来,感觉喷枪周一落后。这可以很容易地通过您周的一部分。关键在于保持类似的时间,或者至少醒来靠近你的工作日时间,并在白天进入午睡以充电。睡眠专家表示,将延伸睡眠限制超过正常唤醒时间超过一个小时。否则,当你醒来时,你的风险变得更加疲惫。

你的能量水平如何?如果它’少于恒星,你会尝试这些提示吗?留下评论!我很想收到你的来信。

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  1. 嗨Agelly Linda.…爱你的博客,你知道吗?我们都害怕变老,我们得到了各种有趣的症状–甚至没有意识到他们吓到了我们的丝毫。我们害怕皱纹,落下。中年脂肪爱情手柄(或讨厌句柄)。我们害怕失去我们的身份并逐渐变得看不见…作为老年人的衰老军队的一部分,是老年人海啸的一部分。停止。我们必须自己回来,享受我们已成为的人。我是一个作家,是挪威的知名人士,是健康,美容,水疗中心和健身专家。当我退休时,我决定逃离寒冷和年龄–我搬到了加那利群岛的新生活。哇,我有一个美妙,活跃的生活–所有年龄段的大朋友–而我的生活从未如此。当我走进未知时,我是70岁,我现在79–过着梦想的生活。

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