9月8日

5令人惊讶的习惯,导致体重增加(以及如何避免它们)

6  注释

这里’关于吃的东西:你不’T在此事上有一个选择。  

你可以 choose to smoke or not smoke (hopefully the latter), drink or not drink (surprisingly, alcohol is not a life-sustaining substance) – but you need to consume food to survive.

其中有问题。

你可以’T选择退出吃。并且,在许多情况下,如果可以的话,它会更容易。

你可以’t “eat socially”或者在葡萄酒饮用时可以为周末保留食物。而且,与香烟不同,没有补丁,削减你对巧克力摩丝和比萨饼的渴望(呃哦哦,听起来像鲨鱼坦克集中的声音在我的未来)。

虽然几年前使用舌片的减肥方法是所有的愤怒。

我没有孩子。

以自己的进入,那些人的人,“愿意做任何事情”减肥支付了2,000美元 这个补丁 缝制在他们的舌头上。

在没有麻醉的情况下删除了令人愉快的补丁。

好像那个是不是 ’T足够糟糕,斑块患者也需要换取800卡路里的液体饮食奶昔和低卡路里饮料一月,然后除去贴剂。

钉在那个45分钟的每日锻炼,舌头和所有人身上。

我有这么多件事我想说我可以’甚至开始过滤掉我的思想,以形成一句连贯的句子。

但是我’ll try.

让’s start with, “圣牛,人有什么问题?” and, “请停下来,拜托,我想下车。”

实际上,那’我的想法开始和结束的地方。

该程序的支持者称之为补丁a“pattern interrupt.”所以每次你尝试吃扎实的食物时,你嘴里的疼痛都让你想起了它’s not a great idea.

为什么每当你到达一袋筹码时,为什么不雇用某人用水手枪用水手枪射击你?

放下薯条,没有人受伤
放下薯条,没有人受伤

或者在前往冰箱的路上建立印第安纳琼斯箭头 - 从一定方向煮沸的陷阱?

或者装配了你的食品室,所以它猛击你的手,每当你去吃小吃时,一只砧座落在你的脑海里?

那些也是模式中断。

野蛮程序已经在超过800人上进行,但对FAD的兴奋似乎从未达到过其他饮食时代的普及,即少吃和锻炼,而没有在被感染的舌头中最终结束的危险。

我能’想到任何其他营养或锻炼计划,这些计划与咀嚼一块铁丝网上的咀嚼不适相匹配。

而不管。

许多简单,更痛苦,策略可以帮助你减肥而不牺牲身体器官。

看看这些常见的饮食实践,可以很容易地贡献不需要的裁员 -

 你吃出容器

我的个人座右铭:如果你’从盒子里吃饭,袋子或桶里’我可能会落在卡路里。肯定,它’方便,从集装箱直接订购中文并将其直接舀到嘴里。没有板材洗净,没有清理。我得到它。

但是当你的时候’直接从主菜开始吃,你对部分控制的看法熄灭了窗口。它’在较小的板上饮食背后的同样的想法:它使这些部分看起来更大。

控制部分是在包装中获得卡路里的最佳方法之一。根据研究,我们大多数人低估了卡路里摄入量大约40%。

相反,衡量或算出,并在潜水前将其舀到板上。

你避免所有脂肪

脂肪就像是人。有些人进入你的生活并增强它,而其他人则让你不开心并堵塞你的动脉。你想坚持让你快乐健康的人。友好的脂肪包括在鳄梨,坚果,橄榄油和种子中发现的脂肪。

在这些不饱和脂肪中发现的Omega-3脂肪酸有助于降低胆固醇并支持心脏健康。

然而,与所有脂肪一样,使用部分控制或这些卡路里在每克(蛋白质和碳水化合物4个,脂肪的含量不到一半)时快速加起来。

你’re dehydrated

大自然意味着好,但有时似乎她’也有一个邪恶的幽默感。例如,拿鸭嘴兽。

好的,忘记。渴望经常表现为饥饿的事实如何。

最近 学习 显示增加的水化导致体重减轻。真实的事实。有时当你认为你想要一个汉堡时,你真正需要的是一杯水。

让’S比较:250+汉堡卡路里对水进行零。下次思考(在你疯狂的脑袋里)喝一杯水’re hungry.

等15分钟。还是饿着?然后抓住健康的零食。

4. 多任务

在1970年代,一件事是如此。那是在互联网和智能手机之前,所以我们只用一部分大脑重新运作。

但是,当谈到吃饭时,无意识地挖掘一盘[你最喜欢的食物]将你与手头的任务断开。

相反,用食物盘子,坐下没有分心(是的,你可能需要搬到南极洲),看看,气味,倾听,实际上品尝你的样子’re eating. You’不仅会让您的食物享受更多,但也会少吃。

另外,你可能会发现你唐’甚至喜欢你的一半食物的味道’过去五年吃了。

你的餐具是单色的

在白色的板上吃白色食物让它很可能’如果你把食物放在对比色板上,那就吃得更多,表明了一个 学习 来自康奈尔大学。研究中的参与者在食物和板材的颜色相匹配时提供了30%的食物。

现在这项研究涉及阿尔弗雷索酱,浓郁的奶酪酱,在指数号码中的卡路里。如果我们在白板上谈论花椰菜,这项研究的结果并不是很糟糕。

但没有人这样做。显然我们需要边框告诉我们什么时候’ve had enough.

现在轮到你。

您是否会在本周的日子里纳入其中任何提示?对你来说是一个特殊的挑战吗?在下面的评论部分中告诉我… I’喜欢收到你的来信!

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永远记住:无论你在你的暧昧旅程中,你都非常棒,特别是特别的 ¥。

你的ageness的身体教练,

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二十− two =

  1. 喜欢这篇文章,但也喜欢谈论谈论盘子颜色的额外链接。我为自己使用较小的盘子,我的妈妈也是如此。我妈妈有痴呆症,我会改变她的盘子’阅读本文后的颜色和尺寸。她88是旧的,84磅,吃得很少。我弄错了颜色和板块尺寸。谢谢你这个提示。

    1. 非常感谢帕特里夏!所以是的,根据研究,让你的妈妈’在同一个彩色板上的食物可能诱使她吃得更多(与我们大多数人想要的相反:))。

  2. 我喜欢你的幽默感和你的常识想法。一世’M一个活跃的71岁女性,并在健身房每周训练三次。我需要减掉大约30磅的餐馆,我在餐馆吃了多年的饮食,而不是在更年期接管的那样屈服于部分。现在我很难失去磅数虽然我’我收紧了我的身体。你的想法激励我。

    1. 谢谢,黛安!它’s great you’每周去健身房三次。是的,更年期后保持相同的部分是重量增益的共同贡献因素。我们也倾向于整天延续。因此,除了您的锻炼外,尝试在白天移动更多。即使是小东西也是如此’在手机上,每小时起床走动,在卡路里燃烧中累积巨大。 ðÿ™,

  3. I’m一个多个任务者,一直是我的一生。我唯一没有阅读的时候才会吃’和朋友一起出去,甚至那时我’ll重新阅读饮料菜单一千次。 (一世’m慢的食者和挑食者和我’在一顿饭时,从来没有舒服。)我知道我应该专注于吃,但对我来说,这只是我要做的任务之一。我的食物问题是让自己说服我’T需要一个无意识的午夜零食和饮用水或散步。

    现在,说,这是我为自己做的好事。我每30分钟设置一个计时器。定时器位于另一个房间,身体上必须关闭。这意味着我从桌子上起来,然后我’ll walk 500 steps —或每小时1000步。这意味着我’米在一天中定期移动。

    1. 苏,我承认我也很少吃不做别的东西。但是我找到了我这样做的时候,我会喜欢美食。只要分散注意力’它让你吃饱了’很好。关于设置计时器的好主意! ðÿ™,

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