4月27日

5科学证明了摆脱腹部脂肪的方法

10  注释

POP测验:以下哪个双字短语袭击了50多个女性中最恐惧的?

A.泳衣

5科学证明了摆脱腹部脂肪的方法
我们唯一要恐惧的是…

B.大学团聚

C.肚子脂肪

D.以上所有

当然,答案是“C”随着其他人接近后面。

如果我有一块电子邮件的一毛钱,我问了我如何摆脱肚皮脂,在我自己的私人岛屿上,在一棵棕榈树下,被一个名叫Sven的半裸男子喂剥皮的葡萄。

这不是问题。 (是的,从现在就向我询问腹部肥胖的人必须给我一分钱。)

为什么肚子胖了50岁后的一个大问题?好问题。

我希望我们能够责怪贾斯汀·贝弗,卡戴珊或Twerking,但可悲的是,遗憾的是。

对于一个,更年期后的雌激素的滴度转移了你的身体储存脂肪的方式。

实质上,我们开发更多的男性模式脂肪分布。

在我们早些时候,我们倾向于在大腿周围加权,现在那些叛逆的脂肪细胞喜欢收集在我们的腹部。

如果你发现,他们仍然留在那里,我发现了。一个 

5科学证明了摆脱腹部脂肪的方法
脂肪细胞大吼大叫不会摆脱它们

其次,新陈代谢随着年龄的增长而下降。和“惊喜! - “它不是因为我们坐在更多的地方,虽然也有贡献。

不,它很大程度上由于损失了肌肉。肌肉在休息时燃烧卡路里,所以你所拥有的越多,你坐在围绕观看Bates酒店(除了我的任何人看这个时,你烧伤的卡路里越多?OMG它是如此之好吧。

最后,我们通常随着年龄的增长而减少。随着时间的推移,它需要更多的能量和at〜〜〜。

所以我们坐更多,吃得更多,然后移动较少,为腹部脂肪创造一个虚拟三方面的肥沃,以增长和蓬勃发展。

无论你是叫它一个松饼顶部,爱情手柄还是其他未弄脏的名字,它必须去!

因为它不仅令人醇厚,而且会增加心脏病的风险。

而且没有人有时间。

因此,这篇文章:我总是在寻找关于这个主题的最新研究,所以我可以与你分享。这里的事情:它不是一个尺寸适合 - 所有解决方案。

有些解决方案可能为您而不是您的朋友,而不是虎钳。 - 重要的是尝试一堆事情,永不放弃。

以下所有研究都支持最近的研究(如果您想要链接,请发送电子邮件给我)“

1.围绕着你的脑袋

20世纪80年代似乎只关注一件事。谁那样?我们有读取和发送电子邮件的文本,以检查,自拍照,以及一系列其他东西,让我们远离手头的速度。这个。现在这个。

但是,根据一项研究,留在此刻而且您可能会有较少的腹部脂肪。 国际行为医学杂志。 专注于手头,呼吸,并带入周围环境,而不是不断冲击做事,你可能会发现自己陷入一副裤子。

2.不饱和脂肪

并非所有脂肪都很糟糕。事实上,我们需要脂肪来生存。但你有很多选择。与多不饱和脂肪(向日葵油)相比,饱和脂肪(室温下的固体温度“思维克斯科或培根脂肪)更有可能在腹部引起体重增加,这使得平坦的肚皮腹部是一个严重的禁忌。

奖励:更高水平的多不饱和脂肪链接到显影2型糖尿病的风险降低。

3.抬起几个哑铃

是的,再次阻力训练!你知道我的重量训练都是我的。它是 唯一办法 由于年龄而扭转肌肉的损失,这是我们30岁的过程。

现在一项研究哈佛大学公共卫生学院的研究表明,男人(是的,这项研究与男性为单位,但它经常为女性工作,而且我也可以为其凭借轶事)凭借20分钟的体重训练较少的人 - 比花费相同时间做心动的男性的腹部脂肪积累。

不,那不是一个错字:重量训练击败了腹部脂肪减少的有氧运动。

用心动组合体重训练产生了最佳效果。所以你需要两者。争取两到三天的抵抗训练和五天的某种类型的有氧运动,即使是10分钟。

4.在纤维上盛宴

在酸奶中扔覆盆子,将蔬菜添加到你的沙拉上,并换掉全麦的白面包,你可能能够削减你的Spanx购买。

一项研究发现,对于每天10克的可溶性纤维增加,腹部脂肪在五年内下降了近4%。所以不,它不完全是光速,但大多数人都可以在他们的饮食中使用更多的纤维。

它有助于让您满满的时间更长,可以帮助您轻松在那些第二次助攻。

每天瞄准25克纤维(逐渐为您的方式工作,或者您可能会遇到不必要的副作用)。

高纤维食物包括:

橡子壁球:每杯9克,烤

朝鲜蓟:每种媒体10克

亚洲梨:每种中等水果9.9克,皮肤

鳄梨:每杯10.5克纤维,切片

黑豆:每杯12克

黑莓:每杯7.6克

布鲁塞尔豆芽:每杯7.5克

Chia Seeds:每汤匙5.5克

图14.6克1杯干燥

亚麻籽:每汤匙3克

豌豆:每熟杯8.6克

藜麦:每1杯煮熟5克

覆盆子:每杯8克

分裂豌豆:每杯煮熟16克

 

5.获得你的OMMM

压力在很多方面与我们的身体造成严重破坏,腹部脂肪是其中一个结果。在压力下,薄弱的女性甚至薄弱的女性也会发挥腹部脂肪。我看过它和研究表明它。

研究人员认为,暴露于压力条件,如缺少梅西的一天销售,一遍又一遍地可以引导一个女人在日常生活中反应过度压力。

这种应力释放皮质醇,这反过来又使得更容易在中剧周围储存脂肪。

寻找脱胁迫的方法有很长的路要学习放松和寒意 - 被证明可以提高创造力,轻松痛苦,通常会让你感觉更好。

我承认,我在最长的时间抵抗这一点(一天不够!),但几个月前我崩溃了。我注册了omgmedite.com,并且每天早上都使用引导的冥想来冥想(你可以免费或订阅)。

我不仅觉得整体平静,而且我发现自己更容易处理压力情况。看看这个。

现在轮到你!

本周你会尝试这五个提示中哪一个?发布您的回复以下 - 我喜欢听到你的来信!并一如既往,请通过您的社交网络传播这个词。它创造了好的业力—我们都需要的东西:)。 

有问题吗?在[email protected]和我发电子邮件给我’LL尽快回复你!

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  1. 我只是带回家了一个举重站!一世’我真的很兴奋能够在家里做更多,而不是在健身房。

    1. 那’太棒了,帕特里夏!它’如果你不那么方便’不得不在任何地方开车:)。

  2. 嗨琳达

    我只是爱你的文章,我确实有肚子脂肪。一世’我要开始举起哑铃我’M 53 YRS老了,我应该开始多少英镑,即时注视着高纤维。太感谢了!!!

    1. 非常感谢,伊芙琳!你想开始简单,但工作到达12到15个代表,最后三个代表是一个挑战。这样你’重新努力工作以在肌肉内产生变化。通过单击博客页面右侧的图块以获取更多信息,查看我的其他健身文章,或使用搜索框:)。

  3. 我每周做20分钟的有氧运动和25分钟的体重5到6天。慢慢地,但肯定希望失去我的腹部脂肪。 ????

    1. 好工作,便士!尝试每周一次或两次或两次,对于您的有氧剂量:在更高强度,30-60秒的比赛之间交替,具有相同或稍长的基线强度。你’LL同时燃烧更多的卡路里。 ðÿ™,

  4. 您的评论是否对内部大腿施加到内部大腿或您有其他方法可以打击?

    1. 嗨苏珊,整体减肥将有助于内心的问题。但是我在本博客中提出的提示基于专门提到腹部脂肪的研究,因为某些因素往往会影响这个特定区域。不幸的是,一般来说,你可以’挑选你减掉脂肪的地方,虽然你可以用目标练习收紧和调整身体的特定区域:)。

  5. 嗨I.’ll拿起亚麻服长久以前使用它们并停止,我’ll在蔬菜上改变,我喜欢重量克里赫西,我’ll吃更多的纤维和纤维伟大的提示和信息谢谢你是最好的â€?????????

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