9月23日

5岁以上的女性的重量培训规则

2  注释

在开始时,有大腿差距,一个术语用于指定只有当你重12磅而存在的上腿之间的空间,并且在15到17岁之间。 4541925_hires.

根据Kardashian / Jenner Crowd的说法,这是最新的15分钟的趋势,挑衅目标,挑起目标,令人挑战目标。 (阅读我与厌食症的数十年 这里 ).

现在有一些新的东西:thglbrow。你见过这个吗?这是一个新月形褶皱,当你在臀部接头向前弯曲时,你的大腿和躯干之间形成。

它类似于眉毛,所以因此名称,大头。

听起来你听到了吗?那是我走出一个壁架,准备跳跃。因为我这么做了。 我只是记得我住在一个故事的房子里,所以我回来了。 

近距离,但认真吗?大头。好吗?坏的?可取的?正常的身体力学?没人知道。

而且我想我在我说的那样对所有理智的女性说话:没有人给出飞行地毯。

我只提到它,因为它是新闻中的一个身体部位,你可能已经听到了嗡嗡声并想知道你是否也可以得到一个类似于眉毛的大腿折痕。

我说:当然!如果你是一个正常的人而不是来自星球星云(有腿部折痕的人被射入Hyperspace,因为它意味着他们担心脂肪,你应该考虑更重要的事情,就像修理你的铺衣设备)一样可能会在一瞬间发出一个漂亮的折痕。只需蹲下膝盖向前,坐在脚跟上。

Ambulence_Mkresiiu.
帮助正在路上!

然后等待护理人员在你发现自己被困在那个位置之后到达,因为你最后一次假设你三岁的姿势。 

另一方面,其他体脂肪折叠可能不是那么理想的。

在其中我的Segue避免了避免不需要的身体折痕,即来自脂肪。在海湾保持脂肪的最佳方式:抵抗训练(以及吃权利和有氧运动,但为了这件作品让我们一起训练)。

问题:在固定的自行车或跑步机和踏板或踏板上跳起来很容易,而无需阅读使用说明手册,谷歌入“如何行走”或租用一位培训师,每小时100美元。

这些秘密武器将帮助您在50之后实现无暧昧的身体!
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使用重量是整体的事情。

这就像烹饪和烘烤之间的区别。而且我知道我所说的是什么,因为我花了很多年,讽刺地是面包店所有者和餐厅糕点厨师。

是的,认真。 (阅读 在这里。)

这是事情:你可以把它的破折力添加到一个炒鸡肉配方,但如果你对蛋糕配方做同样的事情,你最终可以用一块击球手或蛋糕,炸掉你的烤箱,喷射鸡蛋和面粉在5英里半径内。

抓住纸巾和软管。

同样处理有氧和重量。你可以跳上跑步机并对一切顺利进行错误(例如,挂在栏杆上,走得太慢地得到结果等),没有什么太有害的事情会发生。

然而,如果你的体重训练并滥用机器,通过堆积太多的重量或坐在面向错误的方向的座位上(顺便说一下,我看到了所有时间),你可以抑制肌肉或以其他方式伤害自己和瞧!它又回到了跑步机上。

但我理解它可以令人恐惧地使用健身房重量室。有很多值得了解。

因此,如果您刚刚使用权重开始,这里有一些一般指导方针......

***如果您想要一个明确的计划,您可以在您自己的家中可以做的每一个动作的教学视频, 请务必退房:  本月的锻炼 特殊介绍性仅为19.99美元/月!***

  1. 暖身

    热身比50以后更重要,特别是如果你像我一样的膝关节炎。如果你诱惑跳过它(就像我在碰撞时一样,我承认),只是肯定会非常缓慢地开始,非常轻盈或没有重量。穿过动议,直到你觉得自己打破轻盈的汗水。理想情况下,一块有氧型有氧的好5到10分钟让你的关节润滑并准备工作。

  2. 学习完美的形式

关于Crossfit和其他高强度锻炼的Blather似乎似乎你必须以100英里/小时开始或根本不开始。不仅是不是真的,但如果你跳进大门的高级锻炼,你会受伤。

找到DVD(或 订阅 我的YouTube频道, 我在哪里给出详细说明)由合格的专家 - 而不是一个名人,除非当然,除非Celeb也是一个合格的培训师。或者找到经验丰富的认证培训师(大多数健身房为您提供免费会话),为您设计一个全身计划。正确的形式不是一切 - 这是唯一的东西!

全身锻炼,包括腿部,臀部,背部,核心/腹肌,胸部,背部,臂和肩部的锻炼。

在您掌握基础知识之前,请勿添加任何花式浮动额外的练习。平均需要几个星期,为您的肌肉实现发生的事情,并为您的神经系统调整。

3.控制

慢下来!大多数人升起太快,使用动力来获得加重。但不是你,因为你正在读这个,知道更好。你怎么知道你是否使用势头?你应该能够在移动中的任何地方停止运动 - 不是你想要的。这就是如何。

4.实践取得进展

你一定是 持续的 要查看更改。为了看到真正的结果 您需要每周锻炼两到三次,而不连续几天。每周一次还不够!

5.抽取裁员

不要害怕重量!大多数女性,我看到不使用足够的阻力来查看结果。平均而言,您应该能够做12到15个代表 但不再。 最后三个代表应该是一个斗争。除非你要为耐力而不是肌肉的语气,否则做数百代表不会给你相同的结果。

质量超过数量规则!

现在轮到你 …

你使用重量或阻力吗?如果是这样,你最喜欢的是什么:管道,哑铃,杠铃,机器,壶铃或其他东西?请在下面的评论中告诉我!

请单击下面的按钮与您的其他无哑的朋友分享此与您的其他永恒的朋友。

直到下周......保持健康,工厂和永恒!

XO.

琳达


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