12月13日

5个新的一年'妇女的决心超过50岁

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现在这一年差不多了,你将如何评价2013年的健身和健康?你有没有尝试过一个新的瑜伽课,运行5千克或者你最终再次击中了贪睡闹钟吗?好吧,这里’好消息:你有一个闪亮的新年来弥补。如果你’re over 50 there’s no time to waste!

I’m not a big New Year’S决议迷,但我努力每年设定一些目标。我发现它有助于在索引卡上写下其中一些,并将它们放在我面前所以它们’始终是头脑。它可能听起来像Hocus Pocus,但它适用于潜意识水平。你会发现自己正在做的事情让你更接近你的目标而不实现它。相信我,它有效。

所以在这里’我的名单是前5个新年’对于50岁以上的女性的健身目标将为您的身心产生最大的不同。这里’我们有史以来最好的一年!

1.泵起来
你的身体没有比体重训练更多的事情。关键:交换那些为真正的钢铁的小粉红色塑料哑铃。您不应该在疲劳之前举起超过12次。那’肌肉的开始。重量训练是逆转与老化相关的肌肉损失的唯一方法。踢到遏制!

2.切割甜蜜的东西

糖通过称为糖化的过程而年龄。简而言之,糖直接影响皮肤中的蛋白质,负责年轻,丰满的皮肤。当这些蛋白质与糖连杆时,它们变得弱,柔软较小,表现为皱纹,惨得和较少的辐射。不是一个伟大的组合。为您的饮食中的一些甜食逐渐替代水果,并削弱含糖治疗只有特殊的场合。

3.找到内心的平安
这个’我今年的个人名单上。压力在内部和外面造成身体的破坏。如果你可以的话’T花时间为瑜伽或冥想课,每天10分钟预留静静地坐着。只关注您的呼吸并在个人天堂中可视化自己。它需要一些练习,但坚持下去,你的身心会感谢你。

4.让它烦恼
一次坐着长伸展会增加炎症和一大吨的健康风险。如果你有像我这样的久坐行业,甚至每天锻炼都赢了’T在你的屁股上占有几个小时。解决方案:起床每小时,即使只是为了伸展和抓住一些水和伸展。

5.清理你的饮食
随着糖,酒精,加工的食品和快餐加入腰部,享受少年。目标一个月的饮食问题。例如,切换到有机产品。已显示众多杀虫剂中的化学物质的化学品增加体脂。或在家里制作自己的健康午餐而不是每天出去。你’ll吃更健康,省钱。

注意我没有’提到减肥?原因: 如果您遵循这五条规则,您可能会自然减肥。 如果没有,你将以一些认真的重要方式更健康。

请传递给您的其他50多个朋友。

祝你新年快乐!

适合,Fab和Feisty在2014年,
琳达

 


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动机,新年


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