除非你’在一些地下安全房屋中孤立的证人保护程序，您可能知道夏季奥运会现在是里约热内卢的一件事。
我承认一下我’不是追随游戏。
It’s not that I’不兴趣（虽然，诚实，我’一般不是一个巨大的体育迷），但观看别人活跃让我觉得懒惰。
而不是看别人赢得金牌，也许我应该离开我的屁股，扔一个射门，游泳几圈或做一个三重翻转我的阳台栏杆。
然后我记得：做任何那些事情可能会在呃里落地我。
但是，由于其他原因，我正在追随游戏。
我对幕后故事令人着迷，尤其是怪异的奇怪性。
例如，为什么美国游泳运动员Ryan Lochte报告他被抢走了，当时他（据称）是不是’t?
更重要的是，什么’用他的铂头发起来？他还猜测烧烤吗？
这么多的问题，很少的答案。
然后是’菲尔普斯脸上，照片拍摄了男性面前的迈克尔菲尔普斯’S 200蝴蝶半决赛，他似乎即将孵化全球统治的计划。
这张照片在猜测菲尔普斯指导凝视和为什么的猜测中进行了病毒。
事实证明，他告诉今天表明他只是简单“in the zone.” I don’知道该区域存在的位置，但如果需要制作这张脸，我就不想要它的一部分。
但是关于MP的一件事我绝对钦佩和希望我可以模仿是他的饮食。
据报道，菲尔普斯在2008年奥运会培训时吃了大约12,000卡路里，包括：三明治三明治饮食“loaded”用奶酪，生菜，西红柿，炒洋葱和蛋黄酱。
他跟着这个五蛋煎蛋卷，灰色和堆的法式吐司和巧克力片煎饼。午餐和晚餐包括两磅的面食，加三明治和披萨。
这里’这是最可怕的事情：他不仅仍然明确倾斜，意味着（特别是那张面临的判断），但也表现出来 可见ABS. （他说他不再吃了这么多，但是将食物遗传一半和它削减’s still amazing).
如果我像那样吃了’D需要雇用人们在每当我想离开房子时用起重机抬起屋顶和空运我。
据其他人说 举报 其他运动员’ diets, most don’T具有如此极端的热量需求。而实际的卡路里水平无论人类是否都在培训或淡季。
在我们其他人中只考虑一小时锻炼奥林匹克壮举的凡人，我们不’T有像余地一样多。
进一步缩小到美国女性超过50和你’再走越精细的线。简而言之，你不’不得不像淡季的奥运会运动员一样吃体重。差远了。
您需要的额外卡路里，您可以预期将腰带放在下一个陷波方面。 （我想我只读了10磅，只是读迈克尔菲尔普斯’s diet plan.)
如果你采取正确的方法，你可以在50后绝对减肥。
It’s what I’m all about, right?
这里’s one tactic I’D今天喜欢讨论：包括您日常餐中的脂肪食品。 
食物怎么烧脂肪，你问？优秀的问题。你是如此聪明，这就是你的原因’re reading this. ™¥
答案：各种食物有助于不同的方式，无论是拥有高水平的方式 蛋白质， 高的 纤维和/或 抵抗 ant starch （在一分钟内解释）。
这里’s how each works:
–蛋白质增加了你的新陈代谢，并保持了更长的时间。
–纤维充满了你，让你全身心。
–Resistant starch…你听说过耐淀粉吗？他们’简化淀粉分子“resist”消化（看他们在那里做了什么？）并类似于纤维。驾驶员！
抗淀粉 can be found naturally in carbohydrate rich foods, especially when they’re cooled.
整洁，对吗？什么’比冷冻土豆沙拉好，我问你？那’s right: nothing.
这里’S简单的食物和膳食思想清单，可以让您满满的更长，提高代谢，并通过纳入其中一个或多个原则之后实现了50岁的苍蝇身体：
西兰花煎蛋卷用覆盆子甜点
–鸡蛋，蛋白或组合提供了伟大的蛋白质，可以让你满满。同样用于西兰花的高纤维和覆盆子，含有任何浆果的最高纤维。
乳清蛋白的冰沙
–蛋白质改变你的新陈代谢，研究表演乳清是一种特别有效的来源，如果你’追求减肥。具体而言，研究显示每天服用20克3次，一旦在醒来的一小时内，然后在锻炼（午餐和晚餐之间的一小时内），在睡前的两小时之后最好。
香蕉和花生酱
–我承认，这是我的去过，最喜欢的小吃 - 那样的味道 - 我’作弊。结果，香蕉（选择较少的成熟）在抗淀粉中很高，使其非常适合保持您的胃口。在几块片和你身上轻拍一汤匙花生酱’LL令人惊讶的是。
土耳其汉堡用一只红薯
–Turkey在我的菜单上超级简单和另一个主食，在土豆中提供了饥饿蛋白质和抗性淀粉的墙上，也可以在海湾保持饥饿。加上，它’s delish.
3豆沙拉
让’脸部脸，豆子比任何其他食物组都欺负。他们的高纤维使它们成为笑话的屁股（没有双关语），但在减肥时，他们会得到最后一次笑。他们’高蛋白质，高纤维，比大多数其他蛋白质来源更便宜。鹰嘴豆特别好。将它们混合起来，用轻的香醋折腾，为美味的午餐。
现在轮到你。
什么’你最喜欢的持续高蛋白或高纤维食物或菜吗？你会尝试任何这些组合还是以自己提出？请在下面的评论部分中告诉我…Â
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什么 REALLY makes you fat? (Hint: it’s not carbs, dessert or gluten)
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你的ageness的身体教练，
很好的建议。我爱胡萝卜和花生酱。
谢谢，Delphine！
我最近“rediscovered” popcorn. I don’T使用微波炉，所以它已离开我的列表。绝望地消除坚果和芯片，同时工作，想要压力，我记得一个伟大的替代方案：Pocorn用橄榄油喷洒，我在工作时间撒上营养酵母，袋子和小吃…给我维生素B能量，纤维正在填充！试试吧。
我喜欢你建议的组合。特别是Chivk Peas…我在冰箱里拿着一个碗，咀嚼它们时，我在Hummus上运行时跑低。
是的！好主意，帕蒂。加上，你知道爆米花是一个全谷物吗？所以’对你的角度来说也有好处:)。
我今天尝试了香蕉和花生酱小吃–美味和令人满意。顺便说一下，我把你的博客读到了我的老公，我们都笑了你的幽默！
非常感谢，帕蒂！ ðÿ™，我喜欢PB和香蕉组合。
出于某种原因，我发现香蕉对我几乎与白米（白面包，面食，白色土豆效果几乎相同的效果…几乎是白色的任何东西，这意味着血糖尖刺 - >血糖崩溃 - >然后我需要牙签来握住我的眼睑打开）。我可能会占我超级市场的10％’S销量的花生酱（嗯，是的–这是夸张的），我把它放在各种各样的几乎任何其他水果上–苹果，桃子，油桃（如果他们不太努力，他们可以代替棒球，如果MLB业务面临着真实的全世界的短缺），西瓜，哈密瓜，菠萝，草莓等等…不是香蕉。我知道它也很好地与芹菜也很好，但对于一些未知的原因，我只是唐’t buy celery. 🙂
香蕉对血糖的影响— like many fruits —取决于他们的成熟。一个非常成熟的香蕉在糖（我的最爱，BTW）比略微绿色的香蕉上升。你可能会特别敏感。这一切都回到了听你的身体:)。