8月17日

5日常生活的食物

8  注释

除非你’在一些地下安全房屋中孤立的证人保护程序,您可能知道夏季奥运会现在是里约热内卢的一件事。

我承认一下我’不是追随游戏。

It’s not that I’不兴趣(虽然,诚实,我’一般不是一个巨大的体育迷),但观看别人活跃让我觉得懒惰。

而不是看别人赢得金牌,也许我应该离开我的屁股,扔一个射门,游泳几圈或做一个三重翻转我的阳台栏杆。

然后我记得:做任何那些事情可能会在呃里落地我。

但是,由于其他原因,我正在追随游戏。

我对幕后故事令人着迷,尤其是怪异的奇怪性。

例如,为什么美国游泳运动员Ryan Lochte报告他被抢走了,当时他(据称)是不是’t?

更重要的是,什么’用他的铂头发起来?他还猜测烧烤吗?

这么多的问题,很少的答案。

然后是’菲尔普斯脸上,照片拍摄了男性面前的迈克尔菲尔普斯’S 200蝴蝶半决赛,他似乎即将孵化全球统治的计划。

这张照片在猜测菲尔普斯指导凝视和为什么的猜测中进行了病毒。

菲尔普斯事实证明,他告诉今天表明他只是简单“in the zone.” I don’知道该区域存在的位置,但如果需要制作这张脸,我就不想要它的一部分。

但是关于MP的一件事我绝对钦佩和希望我可以模仿是他的饮食。

据报道,菲尔普斯在2008年奥运会培训时吃了大约12,000卡路里,包括:三明治三明治饮食“loaded”用奶酪,生菜,西红柿,炒洋葱和蛋黄酱。

他跟着这个五蛋煎蛋卷,灰色和堆的法式吐司和巧克力片煎饼。午餐和晚餐包括两磅的面食,加三明治和披萨。

这里’这是最可怕的事情:他不仅仍然明确倾斜,意味着(特别是那张面临的判断),但也表现出来 可见ABS. (他说他不再吃了这么多,但是将食物遗传一半和它削减’s still amazing).

如果我像那样吃了’D需要雇用人们在每当我想离开房子时用起重机抬起屋顶和空运我。

据其他人说 举报 其他运动员’ diets, most don’T具有如此极端的热量需求。而实际的卡路里水平无论人类是否都在培训或淡季。

在我们其他人中只考虑一小时锻炼奥林匹克壮举的凡人,我们不’T有像余地一样多。

进一步缩小到美国女性超过50和你’再走越精细的线。简而言之,你不’不得不像淡季的奥运会运动员一样吃体重。差远了。

您需要的额外卡路里,您可以预期将腰带放在下一个陷波方面。 (我想我只读了10磅,只是读迈克尔菲尔普斯’s diet plan.)

如果你采取正确的方法,你可以在50后绝对减肥。

It’s what I’m all about, right?

这里’s one tactic I’D今天喜欢讨论:包括您日常餐中的脂肪食品。 

食物怎么烧脂肪,你问?优秀的问题。你是如此聪明,这就是你的原因’re reading this. ™¥

答案:各种食物有助于不同的方式,无论是拥有高水平的方式 蛋白质, 高的 纤维和/或 抵抗 ant starch (在一分钟内解释)。

这里’s how each works:

–蛋白质增加了你的新陈代谢,并保持了更长的时间。

–纤维充满了你,让你全身心。

–Resistant starch…你听说过耐淀粉吗?他们’简化淀粉分子“resist”消化(看他们在那里做了什么?)并类似于纤维。驾驶员!

抗淀粉 can be found naturally in carbohydrate rich foods, especially when they’re cooled.

整洁,对吗?什么’比冷冻土豆沙拉好,我问你?那’s right: nothing.

这里’S简单的食物和膳食思想清单,可以让您满满的更长,提高代谢,并通过纳入其中一个或多个原则之后实现了50岁的苍蝇身体:

西兰花煎蛋卷用覆盆子甜点

–鸡蛋,蛋白或组合提供了伟大的蛋白质,可以让你满满。同样用于西兰花的高纤维和覆盆子,含有任何浆果的最高纤维。

乳清蛋白的冰沙

–蛋白质改变你的新陈代谢,研究表演乳清是一种特别有效的来源,如果你’追求减肥。具体而言,研究显示每天服用20克3次,一旦在醒来的一小时内,然后在锻炼(午餐和晚餐之间的一小时内),在睡前的两小时之后最好。

香蕉和花生酱

–我承认,这是我的去过,最喜欢的小吃 - 那样的味道 - 我’作弊。结果,香蕉(选择较少的成熟)在抗淀粉中很高,使其非常适合保持您的胃口。在几块片和你身上轻拍一汤匙花生酱’LL令人惊讶的是。

土耳其汉堡用一只红薯

–Turkey在我的菜单上超级简单和另一个主食,在土豆中提供了饥饿蛋白质和抗性淀粉的墙上,也可以在海湾保持饥饿。加上,它’s delish.

3豆沙拉

让’脸部脸,豆子比任何其他食物组都欺负。他们的高纤维使它们成为笑话的屁股(没有双关语),但在减肥时,他们会得到最后一次笑。他们’高蛋白质,高纤维,比大多数其他蛋白质来源更便宜。鹰嘴豆特别好。将它们混合起来,用轻的香醋折腾,为美味的午餐。

 

现在轮到你。

什么’你最喜欢的持续高蛋白或高纤维食物或菜吗?你会尝试任何这些组合还是以自己提出?请在下面的评论部分中告诉我… 

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什么 REALLY makes you fat? (Hint: it’s not carbs, dessert or gluten)

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你的ageness的身体教练,

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标签

脂肪灼热,食物,营养,减肥


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二十− 5 =

      1. 我最近“rediscovered” popcorn. I don’T使用微波炉,所以它已离开我的列表。绝望地消除坚果和芯片,同时工作,想要压力,我记得一个伟大的替代方案:Pocorn用橄榄油喷洒,我在工作时间撒上营养酵母,袋子和小吃…给我维生素B能量,纤维正在填充!试试吧。
        我喜欢你建议的组合。特别是Chivk Peas…我在冰箱里拿着一个碗,咀嚼它们时,我在Hummus上运行时跑低。

        1. 是的!好主意,帕蒂。加上,你知道爆米花是一个全谷物吗?所以’对你的角度来说也有好处:)。

  1. 我今天尝试了香蕉和花生酱小吃–美味和令人满意。顺便说一下,我把你的博客读到了我的老公,我们都笑了你的幽默!

    1. 非常感谢,帕蒂! ðÿ™,我喜欢PB和香蕉组合。

  2. 出于某种原因,我发现香蕉对我几乎与白米(白面包,面食,白色土豆效果几乎相同的效果…几乎是白色的任何东西,这意味着血糖尖刺 - >血糖崩溃 - >然后我需要牙签来握住我的眼睑打开)。我可能会占我超级市场的​​10%’S销量的花生酱(嗯,是的–这是夸张的),我把它放在各种各样的几乎任何其他水果上–苹果,桃子,油桃(如果他们不太努力,他们可以代替棒球,如果MLB业务面临着真实的全世界的短缺),西瓜,哈密瓜,菠萝,草莓等等…不是香蕉。我知道它也很好地与芹菜也很好,但对于一些未知的原因,我只是唐’t buy celery. 🙂

    1. 香蕉对血糖的影响— like many fruits —取决于他们的成熟。一个非常成熟的香蕉在糖(我的最爱,BTW)比略微绿色的香蕉上升。你可能会特别敏感。这一切都回到了听你的身体:)。

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