8月31日

5碳水化合物,速度减肥(严重!)

12  注释

作为我’在先前的帖子中提到,我在食品业务工作多年,作为餐厅糕点厨师和面包店所有者。 

我承认,我喜欢讽刺。不止一次我’已经被指控创建自己的个人培训客户(见下面的照片)。

老实说,这不是我的原始目标。但显然它会这样做。

It’很难想象那些现在的日子 - 混合巧克力慕斯的大桶,从抓痕和管道上制作奶油粉末的天鹅在婚礼蛋糕上。

将此与我当前的生活进行比较,这包括指导妇女在减肥的方法中超过50岁,创建健身视频(订阅我的 YouTube频道在这里)基本上找到了停止吃所有上述甜点的方法。

你可能认为跑面包店会全部享受乐趣和糖霜,但是当你以大容量烘烤人们’s easy to go from “fun” to “not-so-fun”比你所说的速度快,“你是什​​么意思你的车停止了短暂,婚礼蛋糕坠入你的前划线?”(是的,这真的发生了。)

在婚礼博览会上发出样本,创造未来的客户

这是一个凌乱,热辣和汗湿的工作。

(我会添加“thankless,”但我似乎有更多的朋友回来了。或者也许它只是出现了。)

偶尔的有趣项目让我挂在那里,例如我为狗创造了3D消防栓蛋糕的时间’S岁的生日,一名军事客户的航空母舰复制品和一个闹鬼的房子蛋糕,夫妇在万圣节结婚。 (注意:我从自己的想象中创建了这些蛋糕,从未使用过的形式。)

另外,在制作100卡路里的甜点时难以减肥。

让我改写:它并不难,这是不可能的。我很确定你可以通过简单地走在商店和吸入来获得体重。

我在30多岁,所以时间还在我身边。

在我的50年里,当时我的脑海甚至没有一个小的概念,但我很确定我们’D有飞行汽车,然后乘坐飞往火星的常规旅行。

今天,在57岁时,我不再有我回来的锯齿室。这里有一勺糖霜,在那里少量巧克力块,下次我换下牛仔裤时迅速出现。

哦,更年期的奇迹!

责备荷尔蒙。雌激素的下降使您的身体在将每一个多余的脂肪细胞周围储存在您的中腹上的每一个多余的脂肪细胞上,这是一个明显的任务,以防止您再次穿着夹带衬衫。

多年来,我确实得到了体重,但失去了超过15磅 更年期后①达到预期预体重, 我开始编写一堆“tricks”这帮助我也可以帮助你。

这里’S一个,鲜为人知的技巧证明可以帮助你减肥,听起来完全违反直觉 - €|

抗淀粉: 一种碳水化合物,抗性淀粉不仅有助于您感到满满,但研究表明 它可以将餐后脂肪燃烧高达30%!

你问的这个神奇的食物是什么?怎么可能是碳水化合物?我以为所有碳水化合物对你都不糟糕,对吧?

首先,请一次一个问题。

这里’这笔交易:由于其抵抗被消化而导致耐淀粉如此命名。什么时候’没有消化,猜猜是什么?是的,它通过您的系统,而无需将自己连接到脂肪细胞。

换句话说:抵抗淀粉可能是你最好的朋友的下一个最好的事情。或spanx。或者阻止与kardashians有关的应用程序。

但我倾斜。

因此,由于它通过您的消化道来调查您的小肠的美妙风景,它让您感到满满。

最好的部分:一项研究表明,只需要5%的一天’S碳水化合物具有抗性淀粉的源泉可以提高膳食膳食脂肪燃烧的30%。 (我知道我已经说过了’s awesome enough it’S'值得一再提及。)

其他研究表明它还提高了免疫力,改善了血糖,降低了癌症风险,并在梅西的所有鞋子上额外享受25%的折扣’s.

好的,老实说,除了最后一点,所有人都很真实。

虽然没有现有的建议,但专家建议以食物的形式瞄准20克营养素,而不是补充。因为他们’re out there.

一个预防措施:唐 ’T通过将这些食物添加到您的饮食中,或者您的风险将狗的方式归咎于令人尴尬的令人尴尬的气味。

要记住的关键:冷却过程中的抵抗淀粉。烹饪淀粉触发它吸水并膨胀(想想米饭烹饪)。当它冷却时,淀粉的部分变成了抵抗消化的形式。再加热淀粉,你失去了阻力淀粉。

有道理?所以思考室温或冷,不热。

以下食物在抗性淀粉中自然最高。请记住,这些都必须在室温或凉爽,而不是热,不热,获得益处(抗淀粉量不同,这些是近似值):

1.豆子

每1/2杯8克

将它们捣成浸入垂度或梅奥替代品;添加到沙拉作为蛋白质来源。

2.绿色香蕉

每个小水果6克

涟漪是香蕉,耐淀粉较小。如果他们’重新绿色,考虑将它们添加到冰沙。或者在切碎的螺母,骰子和搅拌成酸奶或冻结以进行半甜点零食。

ÂÂÂÂkeep keep cold it cold!!!!!!!

3.土豆和山药

每1/2杯4克

向沙拉添加冷马铃薯大块或与低脂肪的蛋黄酱混合,切碎的芹菜用于一个快速的土豆沙拉配菜。

玉米

每1/2杯2克

用玉米味在沙拉或顶部的沙拉或顶部的玉米饼或Quesadilla加入玉米饼。

5.面食

每3/4杯1克

是的,意大利面!但它必须感冒,所以认为意大利面沙拉穿着淡淡的意大利酱和季节性蔬菜,享用一杯水包装金枪鱼或三文鱼。百胜!

现在轮到你。

你将在本周尝试这些抵抗淀粉中哪一种?在评论中发布下面的帖子 -  

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有问题,评论,赞同?发送’我在[email protected]上的方式。

你的ageness的身体教练,

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标签

碳水化合物,新陈代谢,营养,减肥


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  1. 我已经切换到较少的成熟香蕉,实际上更喜欢他们现在!
    谢谢你的其他4个提示….

    1. 伟大,沙龙!我更喜欢香蕉很成熟,所以’对我来说是一个挑战:)。

  2. 我实际上使用白色海军或伟大的北方豆子代替梅奥或沙拉酱,因为我讨厌这两个差价。

    我煮一斤鸡胸肉,把它扔进我的食物加工机中,加入一些柠檬和石灰汁,盐和胡椒,洋葱,芹菜。在食品加工机中砍掉它,然后加入我弄湿的一罐白豆。

    有时我有时加上一些小块的胡萝卜或一些津津有味或橄榄或其他任何可能为传播增加一个有趣的zing。

    谁知道我对自己做了一些好事?哈哈哈

  3. 我只是把土豆,低脂肪的蛋黄酱和芹菜放在我的购物清单上,并将制作土豆沙拉。我也会在寒冷的意大利面沙拉上囤积。

    任何一块土豆含有比孤立者更具抗性淀粉吗?

    1. 嗨莎朗,我找不到有关的信息,没有。只是那一般的马铃薯淀粉含有抗性淀粉。

  4. 我在过去的琳达里讨厌冷加亚人沙拉,但这让我让我感动了解发明!我喜欢土豆和山药,但大多数人都在留下他们思考他们’D让我增加体重。不需要再害怕他们了!谢谢你的琳达这个伟大的名单! :)

    1. 嗨米歇尔,牢记,仍然是算法。所以不要’to太过分了意大利面沙拉:)。一如既往:适度!

  5. “当它冷却时,淀粉的部分变成了抵抗消化的形式。”

    在他们之后的那些凉爽的晶体会发生什么’浸泡在你的胃里’S酸在98.6f / 37.0c至少一个小时?它们比盐更耐溶解&糖晶体?你提到的那些研究已经发表过?你记得任何作者还是标题?

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