3月15日

5岁以上的女性最佳延伸

5  注释

每天早上我醒来玩我打电话的游戏 今天伤害了什么? 或者,如果已经伤害了,我扮演了一个相关的游戏, 它好坏吗?

答案通常会在离开床上时立即揭示自己。其他时候它开始在我开始福彩3时。

其他日子,如今天,我播放了一个已知的先进版本, 哦,现在怎么样???

看看你是否可以猜出今天的主题’s round:

  1. My right knee
  2. My lower back
  3. My left knee
  4. 我的左肩,这一点达到这一点一直是我整个身体中唯一没有受伤的关节

放弃?

是的,我的肩膀。对于奖励积分,猜测为什么这个特定的联合决定后方的丑陋头部:

答:我紧张地打网球

B.我用了太多的重量表演肩膀运动

C.与公牛队跑步时,我摔倒了

D.绝对没有,除了生活生活,介意自己的事业,并试图将它交给下一个生日

诀窍问题,因为我不’t打网球。选择“B” and “C”是可能的场景,但他们实际上是有意义的。那可以’t happen.

是的,“D” again.

我不知道为什么我的守李德伤害了’这意识到,直到我去我脖子后面的吧蹲下,直到我的蹲下。让我的双臂向上支撑吧,左肩引起了左肩的痛苦,而不是我期望从膝盖上感受到的痛苦。

好消息:肩痛使我能够忘记我的膝盖疼痛。

所以我得到了这件事。

我尽我所能保持幽默感,但相信我,它’s not easy. I’在健身房创造了一小圈朋友,我们所有人都在50岁以上,我们比较疼痛和痛苦。它’s not pretty.

我们都尽力而为,但有些日子比其他日子需要更多的诅咒词来实现福彩3。

今天是其中之一。

即使当你做正确的一切时,由于物理变化,50后,伤害就会发生伤害,我们无法预防。

例如,肌腱变得更加“脆弱”,较少随年龄的水分。这使得肌腱炎更常见。

还不够休息 福彩3日之间, 太快了, 和 improper form 所有人都设定了欠款的舞台。

另一个贡献因素缺乏灵活性,这也随着我们的“成熟”而增加。

我承认,我不舒服。我每晚都在虔诚的时候伸展一些腰带,而是一般来说,我比一般符合它。

但是当我经常这样做时,我肯定会感觉更好。事实上,多年前的常规延伸摆脱了一些主要的背痛。只有跳过我的例程,它只返回它。

查看这五个键以充分利用拉伸常规:

–在通过做轻型心脏或以其他方式确保你的肌肉是温暖的,伸展之前总是热身。跳过这一步,你的风险紧张肌肉—最好的时间是在你的福彩3之后,不是之前

–除非另有说明,否则将每个伸展保持20到30秒

–不要屏住呼吸。随着伸展的增加,可视化呼吸进入肌肉

–Do not bounce! 

—为了获得最佳效果,每天都会伸展。正如我所提到的,与您每天都做的事情一起做,例如看电视

这是我最喜欢的腰部和上半身延伸…尽快保持调整!

3岁的后伸展

2苍蝇伸展

现在轮到你…你经常伸展吗?请在下面的评论部分中告诉我… 

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有问题吗?邮政’em下面或在[email protected]上发出一个注释和我’我能尽快回答!

记住:你可以这样做!

你的ageness的身体教练,


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  1. I’一直在等待这种帖子!这似乎是我的新正常。我福彩3了2周,然后是颈部菌株,然后休息2周,然后是我的右肩。我没有’一直持续努力。我确实买了一本关于伤害和身体维护的自我照顾的书,以及不同尺寸的福彩3球的令人沮丧。一世’m希望它会有所帮助,因为我可以’通过这种间歇性福彩3计划我造成/保持形状’摩擦撞。我希望你会很快好转!我会把这些伸展一下。我认为每天都伸展并做出一定的加强练习是保持在控制下事物的关键。一如既往,爱你的帖子!!

    1. 谢谢,Kary! yup,患有更大的年龄伤害,显然是!哈哈。伸展可能有帮助—加上它感觉很好。我们需要更多,对吗?

  2. ooops..i忘了回答你的问题!我不’经常伸展。当我福彩3时,有一半的时间我陷入了家庭周围的事情(我在家里福彩3),并且无法在延伸上追随。如果我’在白天有一个非常痛苦的问题,我绝望的我’LL花时间在晚上伸展。

  3. 为了保持我的背部灵活,我可以伸展伸展扭曲,而坐着或站立。我的脊椎按摩师向我展示了这个练习,以保持我的背部灵活,因为我在腰部地区有退行性光盘。骑马也有帮助!

    1. It’有趣的是,骑马帮助,苏珊!一世’从其他人那里听到了。你’d认为它加强了这匹马’回来,但它显然对骑手来说太好了:)。

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