1月31日

50多名女性最佳食物

12  注释

POP测验:你的冰箱里有什么呢?

即使你认为你正在吃健康,挖掘在后面也可以揭示令人惊讶的事情…

  1. 2016年大约一个过期的鸡蛋纸箱
  2. 八磅沙拉
  3. 一瓶鱼油胶囊,你买了并忘记了完全

或者也许这只是我。

这是事情。谈到坏习惯,你可以戒烟,放弃赌博和觅食酒精。

在极端情况下(见 上周 帖子),你据称没有咖啡毫无畏地生活。虽然我乞求不同。

但食物?如果你想留在生活游戏中,至少有一些形式。

在当天回来,当恐龙统治地球时,我们没有选择。如果你饿了,你’d包装弓箭,粘在头发中的一些叶子和树枝,然后走进森林。 

如果你没有 变得 一个T-Rex的饭,你在家里培根带上了拍摄,所以说话。

或者至少是一场食用浆果。

今天,追逐变得明显更容易。而不是狩猎浆果,你可以进入整个食物,并购买同一块野生种植的水果,以便讨价还价的地下室价格为15美元。

更好的是,让他们直接向您的门交付,同时价格加上10美元的10美元的服务费。这使得少数有机覆盆子将总额达到40美元,这仍然在恐龙的消化道中以最终结束。

而不管。

在大多数日子里,在我们到达杂货店之前,我们面临的最大危险是由短信的少年追尾。

除此之外,我们应该在50岁以上的股票上谁,为什么?

伟大的问题,谢谢你的询问。是的,我大部分时间都在现实生活中回答自己。

让我们从列表中的内容开始:

  1. Pop Tarts
  2. Nutella
  3. Donuts

现在就是这样,让我们​​专注于在那个冰淇淋里找到什么理想的东西......

1.覆盆子(和高纤维水果)

是的,这些小吸盘可能有点贵,但它们含有所有果实中最高水平的纤维,令人惊讶的是。我不知道是不是小角落和缝隙或微小的种子,但是在8 GMS杯中,他们击败了苹果,梨,香蕉,并只是关于所有其他水果。折腾’如果你酸奶或沙拉顶部’re a real rebel.

纤维不仅有助于消化,而且研究表明,高纤维饮食甚至可以帮助您减肥。非水果纤维来源包括豆类,燕麦片,爆米花和全谷物。

每天瞄准25克。

2.鲑鱼(和其他瘦蛋白)

Omega-3S可能是一个最接近的一站不愿意的心灵和身体食物,而且鲑鱼是充满了东西的塞。 Omega-3脂肪酸履行众多职责,包括帮助减少高血压和高胆固醇等心脏病发作风险。

如果你不是鲑鱼的粉丝,争夺其他瘦蛋白,如皮肤鸡肉或植物蛋白如大豆,虽然这些不会具有相同的ω-3水平的鲑鱼。瞄准每顿饭约20克蛋白质—并在零食中包含蛋白质。

为什么?蛋白质可让您满满的更长,提高您的新陈代谢。不能与之争辩。

3.希腊酸奶

在古老的日子里,我们曾经避免过酸奶的酸奶。希腊酸奶不仅比其他传统,酸奶蛋白质更高,而且蛋白质不高,但它相当更顺畅,更少“浓郁”。含有无脂或低脂肪,搅拌浆果,为伟大,简单,高蛋白小吃或清淡的早餐。

经过50次,我们处于骨质损失的风险较高,因此乳制品钙是至关重要的,以及维生素D.的 医学院 为50岁以上的女性推荐1,200毫克钙,但与您的医生联系。其他良好的乳制品食物包括低脂牛奶和奶酪或粗糙的绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和西兰花,如果您是乳糖不宽容。

 

4.坚果

哦,等等,不是这些高卡路里吗?是的,如果你把它们倒入一个碗里并像一碗外德圈一样吃它们。

但小剂量—一盎司,大约160卡路里—就小吃而言,你可以为你的房产获得很多爆炸。此外,研究表明坚果似乎不会像你想象的那样加起来。

事实上,五年了 学习 展示了那些吃坚果的人比弃权更体重—并且不太可能变得超重。

它们还含有蛋白质纤维,维生素E,矿物质和抗氧化剂。理想情况下,您想要宽恕的原始版本。

5.水

好吧,从技术上不是“食物”,但考虑到我们没有它,水很重要。问题是,我们中的大多数人走在略微脱水。即使是少量脱水(1至3%)也会影响你的饥饿机制(你认为你饿了,但你真的需要液体),精神浓度,能量水平和皮肤等。努力为推荐的9到11杯杯(有关更多信息,请在Health.com上查看我的文章 HERE )。

轮到你!那么你的冰箱里有什么?让’s chat…留下下面的评论。

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你的ageness的身体教练,

 

 


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  1. 凯瑞尔– If I’M真的渴望冰淇淋或奶昔我到达草莓牛皮。大约2/3’S杯子,我用稻草喝它。它’厚厚的奶油,快速填满我,加上它给了我一个很好的益生菌!

    爱你的帖子琳达!

  2. 果汁中的很多罐装。我的丈夫,胃切除术后(癌症)发现比新鲜吃得更容易。乳糖游离牛奶,同样的原因。很多蔬菜,因为我喜欢他们。新鲜水果同上。少量不同的沙拉酱,所有低钠。不同的酸奶夫妇。你实际上促使我去看看!大学教师’t buy crap, you won’t have crap to eat.

    1. 哈哈!如此真实,丹尼斯。从房子出来,心不在焉:)。

  3. 我的秘密武器是早餐的燕麦麸皮。我加入1 T磨损亚麻,1吨螺母,1/2杯蓝莓和约1杯希腊酸奶。填充和非常令人满意,加上我可以服用oatbran途中旅行。

  4. 鸡蛋培根卡罗茨芹菜苹果橘子牛奶水锋利的奶酪,这就是我的脆皮

  5. 关于覆盆子…每杯8GM,每天25克来到–每天3杯覆盆子!!!哎呀!那’LL保持覆盆子行业。和你的肠子。还有几个… oh, never mind.

    1. 我没有’要说你必须从一个来源获得所有纤维!哈哈

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