2月7日

4种方式来提升自律,所以你可以实现任何目标

9  注释

我提前两天写这篇文章,这在我博客职业生涯的历史之前只发生了一次或两次。这就像上周的血腥月亮,只有稀有。 

并且不,这不是因为我有一个小行星的内幕信息星期四,即将在周四击中地球,一个休眠火山在Socal的中心爆发,或者在我们知道的情况下威胁到危及人类的任何其他自然灾害。

它比这更简单。

(*顺便说一下,是的,我很清楚我使用了很多天文参考。在这个巨大的宇宙中实现了我们一个小小的斑点,帮助我在透视上提出我的问题。)

我只是懒惰。

并拖延。

并写这篇文章而不是手头的其他任务,因为它更容易。对我来说,写作很容易。其他涉及计算,与人交谈,设置图表和否则富有成效的东西......不是那么多。

所以我在这里。

拖延和懒惰并不与通常与某人有关的言语,其主要在生活中的主要作用是激励他人移动。

自节日以来(是的,我知道他们现在已经过了几个月),就好像有人一直在嘲笑我的咖啡,杀死血清的动机。

对于一个,获得每1月(A.K.A.我的生日)发生的老提醒人员会让我回来一点。我倾向于沉溺于事情的方式,永远不会再。

我倾听了我的25岁的发型师哀叹了她的生活中所看到的“问题”,放松一声深叹了口气,将毯子缠绕在我的腿周围,用手指手套啜饮着茶叶。 

基本上,我与我告诉客户的完全相反。

但这是事实:即使我的动机接近defcon1,它并不意味着我没有做任何事情。

这只是意味着我没有在我脸上带着微笑。即使我经历了这个过程,也仍然已经完成了,即使正在进行这个过程。

这将让我带到今天的主题Du Jour:自律,一个与狂欢观看Netflix之外的任何成就手事的属性。

在我提供几个提示之前,重要的是实现一些关于自律的事实。

—对于一个,为了坚持锻炼常规或健康的饮食计划,您不需要永远练习自律。

你第一次时只需要自律 开始 一种新的习惯。一旦你建立了这种习惯,你就会离开并不再需要— if any —自律继续前进。

它只是成为你所做的一部分。喜欢淋浴(希望),你不喜欢’T必须做出有意识决定的事情。它’s automatic.

另一个例子,想到您在前几年内完成的更改。也许你戒烟,停止在阳光下躺在婴儿油中,或者在早上停止倒伏特加倒在玉米片上。

当您找到一种完全停止习惯的方式时,会发生成功,或者选择更健康的替代品。

— Also, it 不,无论如何 也可能不会发生在一次下降。

在新习惯棍子之前可能需要一些尝试。

用自己作为一个例子…回到80年代(腿部加热器和大发的沉默时刻)我是一个大饮食苏打水杯。我不记得我喝了多少,但这很多。

我决定改变。我开始用一瓶水来代替罐头或两瓶苏打水。最初是“ick,”水?

但随着时间的推移,我完全挖掘了饮食苏打水。

然而,如果内存为我(可能没有),则花了很多尝试,以及几周或更长时间。 到底,我不仅停止饮食饮食苏打水,但现在发现它完全粗糙。

在将它扔在垃圾箱之前,我甚至不能通过半可以才能通过它,因为它嘶嘶作响并对我的卑鄙来购买,然后浪费它。

最初,这花了大量的自律。诱惑丰盛。每次我经过苏打机,都要在杂货店中退房或提供一个,我需要拉到我的意志力才能说不。

现在?饮食苏打水甚至不是一个想法。曾经。我将其与过量的气体,胃灼热和令人讨厌的余味相关联,这一点都没有吸引我,令人惊讶地吸引我。

那个,我的朋友,是你想要与你的新习惯为何。

它应该是一个无脑子,只有40%的活动的一部分,你每天都在没有思考。

1.首先做最艰难的任务

自律逐渐消退,你在白天做出的决定,研究表明,在所谓的“决策疲劳”中。在上班后,你更有可能屈服于诱惑或做出许多决定的一天。因此,如果您没有狂野的运动,请首先这样做,以便您将该决定从您的盘子中取出,可以随时随地了解。

2.解构当前的习惯

更改工作,搬到新城市或以其他方式对您的环境进行大幅变化,为改变坏习惯并开始新的城市创造了一个完美的情景。这改变了与特定习惯相关的现有的“提示”。

由于你不能打包并每次都要留下习惯,因此下一个最好的事情是在你的环境中进行更改。无论是在秘密面板还是密封容器的橱柜里,都要保持不健康的食物。更好的是,不要首先购买它。

3.冲洗并重复… over and over

忘记旧的信仰,需要21天来创造一种新的习惯。实际上,新习惯成为永久性的时间实际上需要15至254天的任何地方,这取决于变革的程度。保持在它,即使需要比您想要的时间更长,您必须成功。一致性!

4.创建一个链接

将您的新习惯链接到您当前定期进行的东西,因此第一个行动提供了“提示”做第二。例如,我把锻炼衣服放在浴室水槽附近。所以每天早上我刷牙的时候,衣服就准备好了,等着我打开。

当然,我仍然可以忽略它们,但我的锻炼是一种如此习惯,以至于它需要一个有意识的决定而不是这样做。

轮到你:你想改变什么?你本周才能造成哪些步骤来创造一种新的习惯?请在下面的评论部分中告诉我…

您可以享受的其他帖子:

如何找到隐藏的线索来解锁减肥

升级结果的3种方法

5种方法可以将失败变为狂欢成功

你的ageness的身体教练,

P.S.顺便说一下’为我的腹部脂肪爆破挑战注册还不算太晚!注册 这里 和join the special Facebook group 这里。


标签


你也许也喜欢

快速锻炼程序重启您的健身

我的十大最喜欢的家居锻炼配件

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记

2 + 13 =

  1. 因为我朝60岁,我’ve found that the “0” and ” 5″生日是发展新习惯的美好时光。例如,学会了40岁的游泳,这导致了对锻炼的重新热情。决定的40是关于时间征服我的恐惧和一个“no more excuses”标记。在其他大生日制造了类似的决定。

    1. 爱,丹尼斯!十年十年的生日(我的’明年!)证明年龄的好时光只是一个数字:)。

    2. 丹尼斯,你参加游泳课吗?一世’M 58和深水吓坏了!它与喜欢游泳,浮潜等的家庭肯定阻碍了活动,我想克服它,但我’太害怕做任何事情!

  2. 琳达,我喜欢你是多么真实。谢谢你。对我来说,我开始了我的饮食…。首先确保蛋白质和纤维摄入量为点。我想让这种习惯更习惯,然后在我的环境变化(与家庭度假等)时所学到的所有或没有任何完成的习惯,它急剧上没有什么快速的。我现在在我的生活方式中建立了我的生活方式,直到他们成为我的一部分。

    1. 谢谢,Tammy!我们都经历了内心的自我怀疑和挫折感。正如你所说,关键在于重新聚焦和重新调整。从我最喜欢的电影,Galaxy Quest(强烈推荐,BTW)中加入一条线,“永不放弃!决不投降!” lol

  3. 喜欢这篇文章,它真的很受欢迎,特别是下班后发生的活动。
    我已经每天早上使用了我的狮子,并在午餐时走了一个小时。
    我需要(并且会改变)当我晚上回家时我会做的。在我吃晚餐之前,我会做一些活动。我觉得我每天早上写下它,我回家时可能会更有可能这样做。所以有一个计划。谢谢你所有的提示和努力,激励大家!

    1. 谢谢,莎朗!是的,带走任何决策帮助。这听起来像你’RE已经做了很多,所以我 ’不确定您需要更多,也许只是在您当前的活动时更改/升级赌注。:)

  4. 你好琳达!

    当我坐在这里喝着我的饮食可乐并考虑你的博客,我意识到我已经做了#4。耶,我!在前往办公室之前,我把我的工作放在床上的装备,我通常会站在(或坐着)剥掉工作服。我放在我的装备中,而不是穿上睡衣,包括运动鞋,并在此处锻炼身体。到目前为止,这么好!

    谢谢你的辉煌帖子!

    1. 谢谢,丹尼斯!保持良好的工作 :)。

{“电子邮件”:“电子邮件地址无效”,“URL”:“网站地址无效”,“必需”:“必填字段缺少”}