11月15日

升级结果的3种方法

4   注释

挑战最近已经成为一件大事。

他们可以是健康的挑战(就像我提供的AB挑战一样,你可以下载 这里 )或者无害的人像人体模特挑战,参与者在没有原因冻结的地方,除了在“掌管太多时间的人”下出现在YouTube上。  

然后我们有荒谬的荒谬,危险,彻头彻尾的致命挑战。

案例指出:肉桂挑战,每年甚至越来越受欢迎。目标是吞下一茶匙肉桂。它听起来无害但完全没有。当他们吸入香料时,它降落了医院的一些人。

谁想到了这件事?

这种类型的事情让我想知道我是否成为地球上最真实的人。如果你是这个博客的读者,你会知道我的疯狂水平 s 顶峰。

最近,更糟糕的是人们对他们的GI道来说有火灾。我在谈论Paqui Carolina收割机一筹挑战。

单个芯片。但这不是普通的芯片,我的朋友,但是一个由已知的最热门的辣椒制成 人类 人物:卡罗莱纳州收割机。 

为了让你了解这个辣椒的热情,考虑到墨西哥胡椒 - 没有懒鬼本身 - 含有2,500至5,000斯科维尔热门单位(SHU),官方胡椒热额定值。

卡罗来纳州收割机在1,150,000和2,200,000蜀之间的时钟,只有下面的一小步 美国级警察胡椒喷雾。 (以前被认为是最热的胡椒的幽灵辣椒,是在855,000到1.5k舒的收割机后面。)

我有个人规则反对吃东西,以任何方式模仿旨在破坏骚乱的武器。

但也许这只是我。

显然甚至吃了一个小的牡蛎饼干大小,这款芯片就像把火炬粘在一起一样。只有更痛苦的痛苦。没有什么能阻止痛苦,这开始就像一个小闪烁,并在几秒钟内迅速进步到“我要死”。

许多广播和电视个性都认为挑战在空中。 大错。

一些主持人最终呕吐,其他人只是在痛苦中缠绕在一起,留下了一天,可能会在一桶冰块中浸泡。

一个站主机在频道上我经常索赔它永久毁了他的声带。既然他唱歌并创造了杰格勒,就像秀的执行制片人一样,这是一个我相信他抱歉的行动。

作为在与它旁边的红辣椒图标的菜单上不能容忍任何东西的人,我甚至无法开始联系。

除了燃烧食管,挑战是正确的,可以让你再次移动或帮助你踢出结果一个档次。

另一方面,一个有价值的挑战是你以健康的方式推动自己的挑战。这应该 不是 involve:

  1. 窒息粉末状物质,直到你无法呼吸
  2. 烧掉你的食管和每个人的机组人员,包括你的直肠
  3. 涉及医护人员,埃尔的旅行,或最后的仪式

一个很好的挑战将您的当前舒适区带出来。我说“当前”,因为当你开始锻炼时,该区域会移动。

您可以从舒适区级别“沙发”开始,所以做一套五个俯卧撑带你以上和超出你的区域。

在一段时间内锻炼身体并变得更强大之后,您的舒适区可能会增加到20或30个俯卧撑,因此50次是您的大挑战。

超出你的舒适区意味着你不会开心,因为它是 不舒服。

是的,它起初可能会受到伤害,但以一种好的方式。你需要不舒服来取得进步。时期。

好消息?最终新的水平变得舒适。

然后猜猜是什么?是的!是时候再次悲惨了。

当您想看到结果时,这就是你所做的。真相被告知,没有人说你曾经离开沙发。 

如果你不介意人们支付入场费,并在令人惊叹的沙发女人(“人类,部分沙发垫子!”),这完全是你的电话。

我会假设这不是你的目标。

所以这里有几种方法可以提高赌注– and, subsequently —任何程序的结果。他们’再次让自己摆脱高原的卓越方法。

 

1.消除休息

一次,而不是每次做单一锻炼,计划迷你电路以保持心率升高并将抵抗训练训练转变为心血管。例如,挑选较低的身体运动,上身锻炼和AB或核心移动,并在另一个之后做一个。只有那么你停下来休息60秒的休息时间,或者久违。然后重复。

这些间隔风格的锻炼—以及下面的#3—刺激你的身体继续燃烧卡路里  后  你’通过一个名为EPOC的过程完成了锻炼,或者超越锻炼氧气消耗。简单地说,因为你的身体回归锻炼前的身份,你’重新燃烧额外的卡路里,超越沙发模式。 

你最爆炸你的巴克。您燃烧的热量取决于锻炼的强度,时间长度和您的健身水平。仍然,每一点都很重要。

2.慢下来

这听起来对#1反击,但这两个实际上是手事。

使用势头是我在健身房看到的最大错误之一。每个运动运动有两个基本零件:偏心或拉伸阶段,以及收缩或同心相位。使用动量通过消除拉伸阶段来消除运动的一半。

例如,如果你正在做二头肌卷曲并带上哑铃,然后在你的下一次重复之前迅速下降,你就欺骗了自己的一半好处。相同的胸部压力机或任何其他运动。减慢你的动作让运动感觉更加困难。

努力为2+第二个向上收缩阶段,然后是4次以上的向下或拉伸阶段,您就是正确的。这也迫使你专注于运动。

3.向您的有氧邮件添加间隔

做得很好,耐力的有氧运动30到60分钟,但要真正地踢掉一个档次,你还希望将几个间隔的课堂与长形版本混合在一起。

这是一个尝试的好人:

使用您的选择,散步,跑步,划船,骑自行车或椭圆培训师:

热身:5分钟方便的步伐,你选择的有氧运动,然后:

  1. 30 seconds easy pace
  2. 20秒适度艰难的速度
  3. 尽可能快地快速10秒(根据您的健身级调整)
  4. 在没有停止的情况下重复五次或更多次(如果你是新手)
  5. 通过走路两分钟并伸展来冷却

现在轮到你…你做这三个策略中的哪一个或者你会尝试本周吗?

整个例程只需要12分钟,使其适用于时间嘎嘎作响的日子。如果你有更多的挑战,你可以添加一个或两个轮。或者你’re a superhero.

您可以享受的其他帖子:

3种方式可以立即将任何运动转化为核心挑战

如何获得尺度不符号

3件事你必须愿意做出真正的进步(提示:大多数人不是)

你的ageness的身体教练,


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十四 − ten =

  1. 琳达,好吧,我已经做了电路,缓慢移动了我的体重和乐队所以我’ll选择三号。一世’LL在我的文具自行车上做这些,但我’将它踢到一个档次。如何’s that sound?

  2. 我会尝试在我家走路的间隔。我将不得不慢慢建立代表

    1. 令人敬畏的,凯伦!请记住,您可以改变更高的强度和低强度时间以满足您的能力。 -

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