11月1日

3种方式可以立即将任何运动转化为核心挑战

2   注释

我的大脑不像大多数人一样工作’s. If you’阅读任何我的帖子,这不会是你的新闻。我称之为“artsy,”哪个转化为,“我完全坚定,但有时那些疯狂的想法会产生创造性的东西,所以我得到了一遍。”

但有时候它有时候,就像在写这个博客时一样。我的脑子与24/7的想法旋转,所以我永远不会损失主题。我甚至可以写作’做了什么令人兴奋的,就像离开房子一样。

例如,我在右臂上有一个神秘的虫子。我不’知道它是如何到达的,怪异的生物咬我或在我之前多久了’LL需要更换仿生臂。

但即使没有这种知识,我也会没有任何问题撰写千言万语。

那’不正常,由任何人’s standards. 

幸运的是,我的朋友,我今天有更大的事情要讨论,所以错误的咬伤问题必须等待。相信我,我最终会得到 在不久的将来到这个主题。

在今天’我进入了我的思想过程的深层休息,我’d想透露在我真正需要它们的水平的水平上的负面披露了不能够持有抗焦虑的药物。 

这里’S总结的最佳方式。如果你’曾经看过陌生人的事情(顺便推荐,推荐)你’当我说我觉得我经常觉得我觉得好像是的,请知道我的意思’在颠倒下来—一个平行于当前现实的世界,但令人幻如上,更暗,而且(更多)不露面的怪物。

I’夸张,但不是很多。

通过读我博客的朋友的最新评论引起了我的注意。他说我的博客话题虽然“hilarious,” start out being, “甚至没有远程对健身…至少直到最后。”

显然是奇怪的。毕竟,它应该是一个健身博客。所以它应该推理健身部件应该是首先和最重要的。 

好吧,肯定。但在这儿’事情:健身可以是乏味。 (yup,我说你是什么’一直在思考。)

甚至是乐天无聊。

我知道我说的话,因为 I’一直在写入健身超过12年,并在这个主题上撰写了数百篇文章。

通过它,我’vers学到了许多有价值的东西,例如如何通过使用非违规词来解决辉光的练习:臀部,屁股,后面,后方,赃物,背后面(后者来自他的戴夫巴里 柱子 关于他的结肠镜检查),命名几个。

和我 ’m still doing it.

如果我每次写作单词的一毛钱,“站在脚背上,膝盖稍微弯曲......” *yawn* 承认,你已经开了一秒钟,没有’你呢?没有法院会责备你。

但在这儿’与我的帖子有关:您可以随时向下滚动到所有这些帖子的底部,以便在标题中承诺的实际扎实信息。它’在那里。我想沿着好信息传递,我真的这样做。

你 can do that now, in fact. I’LL甚至在合法信息的开始附近放置星号*。 

我保证我赢了’t talk about you 当然   到另一个读者。  不,只是介意自己的事业,聊天天气和......无论你的所有人都不关心吗?’re still here… PSST,我们独自一人吗?

好的。现在它’只有美国人民享受与二头肌卷曲的笑声的人。

但真正的原因我 Blab关于每个弹出我头部的零敏感的东西 做我做的事吗?因为现实生活是超级可怕,非常不必要的,荒谬的沮丧,或者三个。然后’s just Facebook.

特别是最近。

大多数日子我都不会’如果我先读新闻,请起床。

事实上,今天是万圣节,但2017年的大部分时间都比僵尸可以扔给你,包括自己的手臂。

我的目标是通过送达一盘不令人兴奋的信息,为一天的可怕新闻提供一个受欢迎的救济,这些信息被荒谬的荒谬的荒谬。

至少那个’s how I see it.

*现在是为了这篇文章的原因......如何将任何运动转化为核心练习。看?最终,我总是到我的主题。

哦,你们回来了“real info”?凉爽的。我们想你。 

好的,首先,您需要找到您的核心。无需手电筒,长绳或保护齿轮。只需将手指放在骨盆内部。知道了?

现在要激活:慢慢地轻轻地在你的下腹壁上朝着你的脊椎吸入。这应该是一个微妙的收缩。避免握住你的呼吸,因为这就是你的’LL需要在锻炼时进行,优选地在不去的情况下进行。

在实践中,在执行之前,这应该是自动的 任何 exercise.这通过稳定在你的时候来保护你的脊椎’重新使用你的手臂和腿做其他事情。

因为你的核心实质上,字面上将你的上半身与下半身联系在一起。没有强大的核心’d像汽车经销商外的那些充气喊道假人之一一样翻转。

我假设’没有你想要的东西。

除了进行练习瞄准您的核心,如木板,鸟狗和侧板,您还可以以几种不同的方式将核心元素添加到任何运动。

无论你尝试哪种方法, 在进行移动之前,始终激活您的核心。

1.挑战你的平衡

显然,你需要安全。在墙壁或坚固的物体附近,以防你需要稳定自己。最简单的挑战平衡方式是站在一条腿上,同时进行上身锻炼,例如二头肌卷发。您也可以在使用健身球作为替补床的同时进行哑铃胸部压力机。在您开始之前与您的核心接触并保持整个锻炼。对于上身练习,试着一次吊装一个哑铃。这抛出了你的重心,在健身球完成时尤其具有挑战性。你’LL需要降低一臂版本的阻力。

2.使用外力

你’LL需要一个合作伙伴。另一个人没有’不得不做运动—他们可以戳戳和刺激你—所以应该很容易找到志愿者。简单地拥有它们(轻轻地,请)在你的时候揭开你’再做一个需要核心稳定性的运动,例如鸟狗或木板。在你的时候让她走在你身边’例如,在所有四个中,扼杀臀部或肩膀。当您尝试保持稳定时,您应该感受到您的核心。 

3.添加管材以提高强度和平衡

你 can also incorporate tubing or bands into the mix, like wrapping a band around your thighs while doing squats so you focus on your outer thigh muscles as well as glutes and quadriceps. This also ups the ante on the overall intensity of the exercise.

轮到你:  你本周会尝试哪个?请在下面的评论部分中告诉我...

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你r Ageless Body Coach,

 

 


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