8月8日

3种方式燃烧更多脂肪散步(和调查结果!)

3  注释

我上周发出了一项调查到所有10千克+订户,了解如何让您的生活更轻松,更快乐,更健康,更好(如果您花时间响应)。 

It’只是凡人的巨大目标。但是我’为挑战而努力。

为什么如此崇高的目标设置?

我选择了它,因为,与我的过去的生命目标不同的是创造的 完美的蛋糕,这是一个赢了’t end until I’能够拯救世界......或者至少帮助每个50岁以上的女人都能实现他们的令人敬畏。

从我听到的那样,我有工作削减了我。

为了简洁起见(你的话语’我之前从未听过我),我’m做出完全不同的东西叫:到目前为止。

It’对我来说,外国领土,所以所有的赌注都是如何结束的。

所以调查。

I’过去几年送了几次调查。每次我’与其他没有那么惊奇的人一起发现了一些令人惊讶的事实。

首先,这里有几个没有削减的问题,但会’ve been super fun…

  1. 什么会让你走得更快,看看’巧克力糖果在你面前挥手......或者灰熊在你的脚跟上挣扎?
  2. 你’在一个荒岛上,不得不在猴子被枪口爬上椰子树之间......或者在不确定的水域(提示下颚主题)冒着游泳的鱼晚餐?
  3. 你’仍然在岛上(救援在哪里‘直升机?)并意识到你’被迫从藤蔓摆动到达到食物或超出一个饥饿的豹子。你更有可能生存吗?

现在是真正的问题......看看你是否同意与这350多个响应相比的实际结果......如果你的话’一个异常值(你反叛,你!)。

1.你最大的健身挑战 是失去重量的困难的组合,无法坚持计划并渴望坚定:41%

—减肥的困难是24%的第二次

后者通常排名第一,但组合不是’总意外,也是如此。

2。最喜欢的社交网络 Facebook是一个长期射门,59%,YouTube遥远的第二名为14%。 Pinterest排名第三只为9%。这让我感到惊讶,因为我以为帕特斯特将是一个最喜欢的,特别是在食谱。

注意:一束您使用了这款声音板,以便您对社交网络相关的所有内容相关,我完全听到ya。不是每个人都喜欢沿着政治争吵,名人八卦和化妆师的兔子洞。  

3.饮食习惯 ranked #1 included “有些美好的日子,有些不那么好,”在60%以上,告诉我不一致的至高无上,并且可能导致您对#1的回应。破坏了! 

好消息是,在第二个投票的第二名,你“rarely splurge”大多数时候吃干净(大多数食物)。荣誉!

4.运动和活动 超过一半的人享受?

猜测。提示:它’没有公牛跑或滑倒在鳄鱼的坑上。

散步,当然!这是62%的人,这是迄今为止,为什么行走计划仍然是每个女人最受欢迎的头条新闻之一’S发表。抵抗训练在33%的遥远的第二名。

其中对您的许多评论的答案是无法巩固你的手臂,腿和整体的答案。你可以’从这里到达(不举)的那里(坚定和定调)。

符合您的回复,我决定今天专注’在最受欢迎的主题之一的帖子。

如果您有任何其他意见,请在下面留下它们!对于那些慷慨地提供携带的人的人,我和我跳过手机,深入了解你的希望,愿望和梦想,我计划在第二天或两个人回应你。

所以寻找。与此同时,这里有几种方法可以从步行中燃烧更多的脂肪和卡路里:

如果你是初学者

  • 步行10分钟,每周三到五天,以简单的节奏
  • 自由摆动臂,轻轻一步,避免锁定膝关节
  • 如果你累了,请靠近家或休息停止的区域
  • 一周后,向您的散步增加五分钟并继续增加五分钟
  • 每周增量,直到您可以连续行走25分钟或更长时间。

用间隔训练踢它

澳大利亚学习表明,妇女进行间隔锻炼丢失 以连续步伐行使的女性的三倍 相同的时间。

一旦你掌握了基础知识,拿起时间间隔走到 在相同的时间内燃烧更多的卡路里。

你 can walk up and down hills (or set your treadmill to simulate hills), or 从中等到快速改变你的速度。

示例间隔步行锻炼:

  •  速度缓慢地升温1到3分钟
  •  步行30秒
  •  步行一分钟
  •  再回到快速的步伐30秒
  • 重复快速散步和中度步行周期,以获得锻炼的总长度, 总共努力25至30分钟。

在最后允许几分钟冷却,慢慢地冷却,和所有人一样 行走锻炼,温柔的伸展。

逐渐增加你的时间快速行走,减少速度较慢 间隔

搞你的手臂和核心

对于从间隔行走的速度变化,尝试“动力行走”增加 强度而不向关节增加影响。

收紧核心肌肉并加入手臂运动 - 如抽水 武器来回 - 可以帮助您每小时燃烧400多卡路里。

动力行走可能是累人的,但它永远不应该是痛苦的。在你的内心工作 健身能力。

示例电力步行常规:

  •  在缓慢到温和的步行中散步3到5分钟
  •  使用短,快速步骤增加您的速度
  •  练习一个脚跟到脚趾卷,从鞋跟上推开,滚过脚
  • 并推开你的大脚趾
  •  拉入并拧紧腹部(核心)肌肉
  •  泵送你的胳膊:让手臂弯曲拳头松散地关闭,带着双臂回来 而且仿佛滑雪

总体消息:提高您的强度,添加间隔,丘陵或这些组合,以提示您有利的尺度。字面上地。

你做了什么来改变你的走路常规?请在下面的评论部分中告诉我…

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你r Ageless Body Coach,


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  1. 哇!一世’每天一直在做5-10分钟的步行。一世’由于我的身体已经习惯了,因此也增加了更多的分钟。伟大的帖子!

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