1月10日

3种方法可以最大限度地减少锻炼时间…并最大化结果

2  注释

I’我最近一直在想着如何更加富有成效。思想疲惫不堪。

我越想出更富有成效,我越拖延越多。有点击败目的。

而且,像一个典型的内向,我需要充足的时间 寻味 担心 缠住 think about it.

It’现在1月11日和我’自上个月以来一直在努力解决这个小心态项目。

因为这里’s the thing: I’M优秀的清单和计划制定计划。

我目前被两个人包围“goal”笔记本电脑,我从在线计划打印出来的床单(费用:12美元)和工作流和Evernote等应用程序,加上它的帖子笔记和张贴在我忘记的手提包里面的口袋里面的杂本。

我用他们所有的希望希望他们有一天彼此发现就像在出生时分开的长丢失的亲戚一样。

或者我’LL实际上让我的行为在一起,只使用一个。

让’脸脸。团聚情景,我的机会更好。

但我的意图很好:在更短的时间内得到更多完成。

如果你问那些用锻炼或锻炼的人’他们下了沙发,他们’ll tell you why: “I don’t have time!”

注意:艰难的爱情警报!!不买’ it.

我们腾出时间’对我们来说很重要。时期。 

所以......你可以等待宇宙/你的更高的自我/ Alexa给你一个认真的 原因 要花时间照顾好自己(你是谁’肯定是,或者你可以主动并自己做。

I’ll假设后者。

I’ll also assume you’d宁可在健身房或跑步机上整天度过。

好消息!短而甜蜜的锻炼可以与较长的锻炼一样有效。我说“can be”因为这取决于你如何花时间。

如果你’喝咖啡并在躺在卧式骑自行车上以1英里/小时踩踏一本书(我’很多次见到这一点),唐’T期望烧掉许多卡路里或者在你的20分钟羽绒服中获得了很多好处。

然而…

如果你 push it by using one of the tips below, you can get a total body workout worthy of burning off breakfast or lunch.

1.添加间隔

I’在过去谈论了多次的间隔,他们仍然是为您的健身降价充分爆炸的最佳方式。通过交替使用基线努力的高(ER)强度增量,在锻炼结束后增加卡路里燃烧数小时。

这里’一个简单的例子,可以尝试使用您喜欢的Cardio:

用你选择的有氧运动热身    5 to 10 minutes  4强度(按1到10的等级)
增加步伐,去“all out”      30 to 60 seconds  7 or 8
返回中等速度   30 to 60 seconds    5                                                                  


重复此顺序,交替适合您的健身水平的时间长度;增加全面突出的时间的时间长度并减少“rest”间隔更适合。如果你’重新恢复足够的恢复和/或刚开始,增加低强度间隔并缩短更高强度的间隔。

 

2.每组之间做一组腹肌

而不是在锻炼结束时做仰卧起坐或木板,而你的练习’在力量训练练习之间等待60到90秒。 (注意:如果你’能够立即从一个运动开始到下一个练习,你需要增加阻力—最后三位代表应该是一个挑战!)

例子:

俯卧撑/紧缩/俯卧撑/嘎吱嘎吱  

蹲/计划k / squats /

哑铃行/反向紧缩/ db行/反向紧缩

你明白了。在你知道之前,你’re D-O-N-E.

 

3.用重量交替心脏  

另一个各种间隔训练,而不是用心脏,交替的有氧和抗性训练粘附。这使您的心率保持起来并结合了一个会话中的两种类型的锻炼。 (注意:这在家里最适合,因为在您的日常生活时跳转和脱落一台心动机器,特别是当其他人正在等待他们的有氧锻炼时。)

如果你的话,这尤其好起来’重新执行你的力量训练练习(与计数代表)......

例子:

有氧运动:你选择的5分钟,热身

蹲下或修改深蹲:60秒

俯卧撑,胸苍蝇或其他上身锻炼:30秒

AB练习:30秒

您选择的有氧运动:1到2分钟全部

重复。

那你呢?你平时的锻炼需要多长时间?你有更快的伎俩吗?留下以下评论! 

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  1. 除非我做了22分钟的速度,否则我通常的锻炼是60分钟

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