9月13日

3种方式来释放速度

16  注释

在这里坐在这里的福彩3小时试图想出福彩3开幕句,我意识到了这个问题。

如果我带来了令人兴奋的生活,这些博客会更容易。  

我会首先说话,“我刚从非洲野生动物园回来,这就是我所学到的 错误的 骑大象的方式......“

或者可能是,“谢天谢地,巨型anaconda误认为我的腿或者我会被粉碎到死亡......”

甚至,“在热气球夹在树上之后,我们花在等待帮助到达时,我们看到了大脚......直到他看到我们。”

但不是。

我整个星期都在这里,除了去健身房,喂养我的猫,上周日去购物中心。

实际上,我撒了谎。我们上周安装了福彩3新的洗碗机。

试着遏制你的嫉妒。

和诚实,我真的不介意。

因为在每个上述情景中,福彩3普遍的想法我有,卫生间在哪里?我要尿尿。

所以我在这里更安全。

但有时我确实得到了福彩3强大的fomo(害怕错过)敦促。

这个周末还没有做某事吗?我是唯一认为在“出去”的杂货店的人?

而不管。

这将我带到了今天的主题(谢天谢地,这不是关于在野生动物园中间找到浴室)......

在刻度似乎卡住时要做什么?

如果你一直在追随福彩3良好的计划,经常锻炼而不是吃早餐的蛋糕,你应该看到结果的结果,对吗?

但有时你的身体决定向你展示谁是真正的老板。    

好消息?你可以收回控制。

就是这样…

1.给自己福彩3现实检查

说,“我不知道我做错了什么”意味着现在是时候弄清楚真的错了。 

问自己以下问题:

—你在录制食物摄入吗?

如果是这样,您是否包括在汽车中吃的半包(每卡路里)—问我怎么知道的),卷起健康的蔬菜,但在蛋黄酱的蘸水中浸泡它们,或者不计算你吃的任何卡路里,同时盯着冰箱决定吃什么?

我知道,就像我在你的脑海里。

所有这些都很重要。大部分时间都在谎言​​中略微啃,而不是大学。当你每晚扔掉一盒饼干时,很容易找到福彩3问题区域,当你在制造孙女时舔掉花生酱时,没有那么多’s PB&J.

(是的,胶粘的熊维生素也计数,特别是如果你把它们搅拌成冷冻酸奶。)

2.检查油

是的,橄榄油对你有好处,但很多它很快就会增加了大量的卡路里。它不会像培根脂肪一样堵塞你的动脉,但它仍然是纯脂肪的卡路里。

注意你在烹饪中使用的金额,你会在沙拉上淋上多少,以及你使用脂肪的其他方式。无论是猪油,油还是黄油,所有脂肪都是每汤匙大约100卡路里。

好消息是最容易削减烹饪油,而不是注意到它因为他们不知道’T增加了大量卡路里。

3.燃烧纤维

我们大多数人每天都没有得到25克纤维(在此插入WhoOpee Cushion Sound Effects)。

研究表明,纤维饮食更高的人往往比其(停止)对应物重量少。

每天早上,我将一只高纤维谷物或纯麦麸在一起,以10克从大门出来时开始。

之后我在白天吃了福彩3巨大的沙拉和大量的蔬菜。

除了帮助你减肥,纤维会使你的消化道健康保持健康,你保持全身。双赢!

以下是纤维量最多的食物:

食物量纤维(克)

嘉种子 1 oz  10
海军豆子 1/2杯煮熟 9 – 10
法国青豆 1/2杯 8
山莓 1 cup 8
扁豆 ½杯煮熟 8
黑莓 1 cup 8
碾碎的干小麦 1 cup 8
朝鲜蓟 1/2杯 7
1个中等 6
牛油果 1/2杯 5

轮到你… 

什么’s 你r 最喜欢的高纤维食物以及您希望如何在膳食中包含它?

请在下面的评论部分中告诉我…请在您的社交网络和任何可能享受此信息的朋友中发送此信息。我将永远感激。 

您可以享受的其他帖子:

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当减肥不会发生时如何应对

3件事你必须愿意做出真正的进步(提示:大多数人不是)

你的ageness的身体教练,

 


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9 − six =

  1. 琳达,我用椰子油或橄榄油做饭。我永远不知道多少钱‘count’ it if I’M烹饪少数人。我不’t eat it all…我经常算1吨。只是为了安全侧。我试着绕过我的‘counting’所以我相信。但我绝对被困。我开始了6月22日的旅行。在应用程序和有氧散步上跟踪卡路里。一世’失去了20磅,但我’已经陷入了3周或更长时间。我已经改变了我的练习,就像我一样’听说你应该’拿出福彩3车辙。我吃了很多不同的食物,以免那里进入车辙。你的提示当然是为了钻取的东西,我希望我能尽快摆脱这个贴眼的点!

    1. 恭喜减肥,玛丽简!那’伟大的进步。不幸的是,你越靠近你的目标体重就会越难。您的身体可能会调整其卡路里需求,因为您现在的重量较少。尝试在这里或那里刮掉100卡路里,看看会发生什么。有时候你’LL一次丢失几磅:)。

  2. 我每天早上都喜欢燕麦麸皮。我只是加热水,让它坐1-2分钟,加入肉桂,核桃,蓝莓,亚麻和不加糖的杏仁牛奶。好吃。

  3. 我喜欢覆盆子,我用汤匙没有脂肪酸奶吃它们

  4. 两汤匙碎亚麻籽混合了1杯欧芹或任何绿叶,半香蕉或黄瓜或苹果。 Nutribullet适用于单一服务,轻松洗净。

  5. 这次真是万分感谢!我去年失去了12磅,遵循更年期后减肥的指南,现在’是时候再次搞定了我的游戏。我保持重量,但想丢失可能5– 7 pounds more.

  6. 我失去了15磅和我’虽然仍然很长一段时间。所以我现在’我要开始写下我的东西’饮食,我们会看到它是否有帮助。

    1. 伟大的工作减肥,多丽丝!是的,看看你的摄入量是否写下,有助于您在故障点上磨练。

  7. 只是想知道在晚下午晚些时候的食物渴望时吃什么食物是什么,特别是当没有消耗合适的午餐时。

    1. 嗨evelyn!好问题。很多次我们下午中午饿了,因为它’自午餐以来一直有一段时间。它’当晚餐超过三到四个小时的距离酒店时,太多无法留下午餐。所以只需在午餐后几个小时的小吃。例如,健康的碳水化合物加一些蛋白质效果最佳酸奶,水果+花生酱,全谷物饼干用一块低脂肪奶酪等。希望有帮助!

  8. 是的,自上次说话以来,我’ve意识到记录我嘴里的一切是多么重要。所以,在我张开嘴之前,我对自己说…’you’重新打算写这个’。然后我可以决定我是否’m真的会吃它或去一杯塞尔特。一世’自那头说话以来,M现在下降了3公斤。
    我确实想询问如何估算自制蛋糕的卡路里。我想让自己成为福彩3自制的面筋免费蛋糕(商店买不麸质的东西非常昂贵)。我调整了福彩3逾越节蛋糕配方…将糖切成两半(而不是1 1 / 2c),并在顶部撒上切碎的核桃而不是结冰。但是,我如何知道我有多少卡路里’我消耗了我剪掉一片蛋糕时?

    1. 恭喜,阿维瓦!很好。 - 计算卡路里’LL需要做一点研究。有大量的网站计算配方卡路里。我使用的福彩3被称为nutritiondata.com。 -

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