4月6日

7种方式燃烧更多的卡路里行走

4  注释

下次你’RE在杂货结账时,尝试找到一个不具有行走锻炼的女性杂志。

你很快就会发现你在前往商场的路上绊倒了塞克街的更好机会。   行走运动,运动鞋

“走出英镑!”

“走路!”

“我失去了10磅,改善了我的视力,越来越嘲笑我对小丑的恐惧!”每个杂志标题尖叫。

我们甚至有一个全国散步日,我们昨天庆祝了Bowflex Burn Radio展示,通过简单地拥有一个超过100磅的人来说 - 你猜到了:走路。

对于局外人来说,似乎走路解决了每个问题。并且,在某些方面的情况下。

研究表明行走降低了2型糖尿病的风险,改善了心脏健康,燃烧卡路里甚至提高了创造力。

但我们仍然有贾斯汀·贝弗,所以显然它不会消除我们生命中的所有烦人的,不健康的东西。

这是:你必须推动它,特别是如果你想减肥。

是的,随时随地远离冰箱是有帮助的,但如果你真的想算作胖燃烧的努力,那么努力的努力,你需要做的不仅仅是漫步。

例如,在不同的速度之间查看这些卡路里燃烧差异(根据美国的体育医学院,基于150磅人):

以缓慢的速度漫步(2英里/小时):143卡路里/小时

以适度的速度行走(3英里/小时):236卡路里/小时

步行非常快(4英里/小时):358卡路里/小时

几乎慢跑(4.5英里/小时):451卡路里/小时

背包:501卡路里/小时

添加楼梯或倾斜以增加卡路里烧焦
包括锻炼锻炼的楼梯或山丘,以燃烧更多的卡路里s

显然,沿着悠闲的步伐散步和将一些肘部油脂放入其中的巨大差异。 (我扔了背包,展示如何增加一定的重量,即使更多的赌注也会起伏。)

虽然它看起来很容易徘徊一双散步鞋,然后大门开始燃烧一些捣乱,如果你太快了你’LL可能会在同一个伤害的同一个沙发上结束。

所以一开始就很容易。

查看这些提示是如何开始和踢到一个档次的方法......

  1. 如果你’re a beginner

步行10分钟,每周三到五天,以简单的节奏
自由摆动臂,轻轻一步,避免锁定膝关节
如果你累了,请靠近家或休息停止的区域

一个星期后,向您的步行添加五分钟,并每周加入五分钟增量,直到您可以连续行走25分钟或更长时间。

2. 用间隔训练踢它

澳大利亚学习表明,妇女进行间隔锻炼丢失 三次 与持续步伐相同的时间行使的女性一样胖。

所以一旦你’掌握了基础知识,拿起时间间隔行走,在相同的时间内燃烧更多的卡路里。

您可以走上山坡(或将跑步机设置为模拟山丘),或者从中等到快速改变您的速度。

示例间隔步行锻炼:
–速度缓慢地升温1到3分钟
–步行30秒
–步行一分钟
–再回到快速的步伐30秒

重复快速行走和中间步行周期,为锻炼的总长度,总计25到30分钟。

允许几分钟结束冷却,慢慢地慢慢地,以及所有步行锻炼,温柔的伸展。

逐渐增加你的时间快速行走,减少速度较慢的间隔

3.搞你的手臂和核心

对于从间隔行走的速度的变化,请尝试“动力行走”以增加强度,而不会向关节添加冲击。

收紧核心肌肉并加入ARM运动 - 如泵送臂后退 - 可以帮助您每小时燃烧400多卡路里。

动力行走可能是累人的,但它永远不应该是痛苦的。在健身能力内工作。

示例电力步行常规:
–在缓慢到温和的步行中散步3到5分钟
–使用短,快速步骤增加您的速度
–练习一个脚跟到脚趾卷,从鞋跟上推开,穿过脚滚动,推开你的大脚趾
–拉入并拧紧腹部(核心)肌肉
–泵送你的胳膊:让手臂弯曲拳头松散地关闭,仿佛滑雪后来带着双臂

其他快速燃烧更多卡路里行走的方式:

4.包括山丘或楼梯

5. Use 步行杆

6.听听动态音乐 

7.与Facebook行走小组的其他人竞争

现在轮到你。

你本周会尝试哪种锻炼?请在下面的部分留言!我很想收到你的来信! 

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有问题吗?注释?赞同?请发帖 ’em下面或在[email protected]上发给我一个注释。

你的ageness的身体教练,

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二十− thirteen =

  1. 行走是我选择的选择。一世’在我的散步后失去了40磅,感觉很棒。一世’在正常的步行中可以高达7英里,但即使是三个帮助我的精神状态。压力似乎融化了每英里。我的腿看起来非常好66。

  2. 那’贵族的巨大成就!很好 :)。

  3. 我的问题是右膝关节真的很糟糕,走路时,腰部抓住,疼痛是指外左臀部。我想走出英镑,所以我该如何开始?得到一个拐杖“lean on” when walking??

    1. 嗨玛丽莲!它’我很难说,因为我不’t know what’造成你的痛苦。即便如此,你的第一道防线将是问你的医生或物理治疗师。一般来说,如果有些东西伤害,请尝试寻找另一种选择的选项’受伤了。例如,我膝盖的关节炎都有关节炎。快节奏的散步’对我来说很棒,所以我做了一个固定式自行车,椭圆形或台阶步进,所有这些都不打扰膝盖。尝试其他事情,直到找到适合您的工作:)。

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