9月26日

3 Surefire方法加快结果

3   注释

我本周去了医生进行检查。显然在我的年龄(59),每六个月就会发生每六个月。

这可能是有几种原因之一:

  1. 我的医生使用玛雅历
  2. 我正在借来的时间,我的医生还没有告诉我
  3. 我实际上只有一次一次,但我的记忆只是我这么糟糕 思考 这是六个月

而不管。

我少于掌心去,因为它让我专注于我宁愿忘记的事情,例如我的健康“问题”。

但是这次发生了一些事情,这让我超越平常。这是一切都下降…

我被召入考场,年轻的护士坐下来,开始越过我的健康历史。

她问我的每个问题都没有意义。我也看到了她看着巨大的药物清单,但我看不到椅子的特定药物。

我只有三种药物—一个用于骨头,另一个用于血压(谢谢,遗传)和焦虑。那么所有这些药物是什么?

她问我是否仍然吸烟。 说什么??? 没有永不。

经过几个稻草问题,她终于问道,“你是挥动的,吧?”

嗯......没有。谜团已揭开。在我们花了10分钟的医学背景之前,这会问这个问题会很好,这是与我自己的总数相反的医学背景。

在看到她的错误时,她补充说,笑,“我要说你看起来很棒70!” 

所以我得到了这件事。

而且看,在五岁之后没有人在他们的右心中寻找更快的速度。但是,我们要做快速加快让我们更快地实现目标的一切。

问题是,针对这个问题的许多产品和程序都不到合法。其中一些彻头彻尾的危险,但大多数是策略,你根本不能在你的余生中雇用,而不是在没有做身体伤害或失去你在这个过程中获得的任何临时收益。

更好的想法是通过科学融合验证的方法,通过科学安全有效,始终如一地努力,让自己充分体验结果。

这些包括以下...

提升和装载

添加重量训练程序通常是缺失的减肥链接。做心脏直到奶牛回家不会增加肌肉,力量或提高新陈代谢。您需要抵抗培训,无论是从自己的体重,哑铃,机器,壶铃还是推动您超越舒适区的其他东西。

因此,如果您尚未启动程序,请执行此操作。 (见我的免费网络研讨会, 50后如何坚定, for details.)

当你挑战你的肌肉时会发生肌肉口气。轻松的自由锻炼,同时发短信或以其他方式不够努力工作,在你必须注意的地方不会给你一个健康的身体。 

换句话说,如果你飞过15次代表并且可以立即做第二组15,你就没有足够的重量来刺激肌肉内的变化。 

添加阻力,直到您在12次左右工作,但可以使用一些努力来完成剩下的三个。

添加间隔:轻松,努力,回家

至于有氧运动,每周添加20分钟的间隔,除了传统的耐力型锻炼外,还增加了卡路里燃烧并帮助减速减肥。

我之前写过这个(见下面的链接),所以我不会在这里详细介绍,但间隔的燃烧器效果(交替的更高强度和更低强度)不能击败。

随着测量的间隔增加,随后的努力增加了您在休息时燃烧的卡路里,因为您的身体恢复到锻炼前水平。精确的卡路里数量和努力工作多长时间,花费的时间效果。

但是每一点都很重要,对吧?

这是一个例子,下面。调整节奏和间隔时间以适应您的能力。

使用您的选择,散步,跑步,划船,骑自行车或椭圆培训师:

热身:5分钟方便的步伐,你选择的有氧运动,然后:

  1. 30 seconds easy pace
  2. 20秒适度艰难的速度
  3. 尽可能快地快到10秒 (根据您的健身水平调整)
  4. 在没有停止的情况下重复五次或更多次 (如果你是一个新手)
  5. 通过走路两分钟并伸展来冷却

用细齿叉饮食

现在让我们解决获得结果的另一个主要方面而不是:饮食。不要“继续”饮食,但是当我们谈论减肥时,你吃的东西比任何锻炼更重要。

对于一个,如果你努力减肥但没有改变你的饮食,你会看到有限的— if any —结果。为什么?因为跳过N-Out巧克力奶昔(589卡路里)比步行2秒钟更容易跳过。

即使你向自己保证,你会全力以赴,你不会。我不是在评判,这只是人性。我们拥有最好的意图,但很容易跳过它“刚刚这次”。

一般来说,吃干净。这简单意味着避免高度加工的食物包装,添加剂和尽可能接近自然。

奖金提示!聘请教练和/或加入一群像志同道合的女人

作为一人一直与教练一起工作(我目前与三个,包括思维教练)一起工作,我可以从经验告诉你,最合理的“快捷方式”成功是有问责,支持和是的,建设性的批评工作与教练。

然而,您必须能够得到可直接的效益。不是每个人都是。如果你争论你的局限性,那么“我不能因为我(在这里插入借口),它就会不起作用。”

加入一群支持的人是雇用个人教练的下一个最好的事情,也可以让你知道你并不孤单。一个像我这样的群体 永恒的军队 还允许与他人交流思想。

伸出援手,愿意倾听,你会比单独进展更快。

轮到你!您目前是否这样做了这些实践?你觉得他们帮助你更快地达到目标吗?请在下面的评论部分中告诉我…

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  1. 我在我第一次读过他们的时候开始了他们在这里读到他们,我感觉到我的心脏训练了。这种做法是守门员。

    1. 嘿Sharon!一世’很高兴你尝试了间隔,并找到了帮助。

  2. 我至少每隔一天到行星健身,但每天都试着去那里的培训师的课程,一直走了1岁,所以,已经下降了2条裤子尺寸,丢失了15#但是对于结果很满意,我在腿部,武器,背部,核心更强壮,我’M 72感觉好多了,试着走2-3次,天气允许

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