2月6日

3个理由在50次谈判后获得体重

8  注释

我们的电视在没有人的一天中随机的时间开始突然出现’s near it.

让我澄清,我们不住在18世纪的旧维多利亚庄园里,我们的房子不是在古老的印度墓地上建造,而先前的主人不是连续杀手。

所以让’让那些讨价还价桌子的理论。

当我告诉朋友时,我亏本,他问道,“So you’re looking for a 逻辑 解释?”表达 为什么现在开始?

实际上,是的,我希望避免外星人,虽然我’ve been advised it’太早告诉肯定。

起初我们认为这是猫。自I.’尚未弄清楚我们五次遥控器的哪个电源按钮实际上会打开它,令人不安地思考其中一个人已经弄清楚了。

然后它发生在半夜,两只猫无处可去遥远。

另一个早晨,它发生在下午4:30。虽然我站在它旁边等待我的咖啡酿造。

We’ve排除了定时器,邻居,猫,我们自己的健忘和其他一切的远程访问。

所以这让我们留下了— you guessed it — ghosts.

显然享受家庭改善的鬼魂以来’什么打开每次。

所以我唯一的希望是’S一位方便的精神,可以弄清楚如何在大师浴室里牺牲了更多壁橱空间而不牺牲平方英尺。

你可能会想知道,50后的体重增加有什么重量的痛苦实体?

这里’事情:50后的体重增加可以像以自己的心灵一样神秘。

至少它肯定听起来像它,从我每周收到的电子邮件判断。

诸如, “有一天,我处于健康的体重,突然我有这卷!” Or, “I’从来没有体重问题,我吃了同样的东西,我继续上涨!” plus, “我为什么不可能’t lose this flab!”是一些最受欢迎的情感。

许多问题可能有助于这种令人震惊的转变,但在这里我介绍了三个你最不经常听到的那些,特别是#2…

1. uscle tone离开了建筑物

肌肉?谁需要肌肉,除了健美运动员,对吗?如果您是此博客的Avid Reader,那么您将更好地了解。

肌肉不太可能在奥运会竞赛中为你成为竞争者,但有很多原因是你的朋友。

这里’s why:

肌肉在休息时燃烧更多的卡路里,而不是脂肪,是你“休息新陈代谢”的重要组成部分。该术语是指您需要保持活力的卡路里,否则所谓的Netflix燃烧卡路里或NBC(我的术语) - 外面的任何额外运动或活动。

踢球者(警告!美国科学术语):每天烧伤的60%至75%是由于您的休息代谢,A.K.A.BMR,基础代谢率。

所以让’s connect the dots.

肌肉是您BMR的一部分,这对于您每天燃烧的卡路里巨大的大块占据了一大块。

您将在20多岁和30年代中失去肌肉,每十年的速度为1%至2%。

这等于...是的!胜利者是肥胖的一个长枪!脂肪和体重增加,特定......达到50的时间多达30磅。 

我们可以扭转这个过程吗?完全。随着力量训练。是的,这再次。

因为,亲爱的朋友,你无法逃脱它。提升重量,打造肌肉和脂肪将尖叫到像少年跑进一艘闪电的恶棍一样的黑暗中。

每周两到三天的全身锻炼是票。

重要说明:您可以’胖胖的脂肪。如果你什么都不做,那么Flab将统治至高无上。它’s called being “skinny fat,”这就是你可以参加的原因“healthy”重量,仍然松动,笑话。

如果您想要音调和坚定,您需要恢复肌肉。时期。

说起…

2.阿姨不再访问

一直回头,你担心是否穿着白色裤子,每月五个可怕的日子中的一个可能是一个,那些日子实际上比你想象的更像“朋友”。

这就是为什么:您在主动生殖多年期间刻录更多的卡路里甚至在您的积极生殖年间燃烧更多的卡路里,高达5%至10%。

这占据了那些经过预定的渴望:巧克力,糖,咸零食等。你是否陷入那些渴望的是一件事,但事实仍然是你在那段时间内每天更多地摇晃100到200卡路里。

显然,一旦你进入更年期的快乐土地,渴望停止(一件好事),但随着它们也走了额外的卡路里燃烧。

底线:如果你改变了 没有什么 在开始更年期后,您可以从六到八磅的任何地方轻松脱落日志。

所以,你可以做什么?

答案是如此简单,我差不多(但不是真的)尴尬地带走了这个整个旅程,只能提供这个解决方案......

每天吃200个卡路里弥补它。

谢谢,晚安!

说真的,这是一个简单的逻辑。每天需要消除几百卡路里大约半个月,以维持在更年期期间的体重,更不用说减肥。

但如果你这样做,你将在比赛中领先。

3.您接受不眠之夜作为老化的正常部分

缺乏睡眠链接,重量增长,高血压和其他其他健康问题。随着我们年纪大了,我们经常接受在上午3点起床的刻板印象。作为正常醒着的时间。

不是。据我们介绍,我们仍然需要七至九个小时,与我们在20多岁的中期一样。 国家睡眠基础。

疼痛和疼痛,某些药物,起来使用洗手间和问题,如焦躁的腿综合征可以让它难以睡觉。但接受这一点是“它的方式”可以破坏体重减轻以及整个宿主从固体夜晚的睡眠中收集。

睡觉人(谈论梦想工作 - “我没有在我的桌子上划注,我正在做研究!”)为您的贪睡游戏提供大量的方法。去看一下 RE.

还在折腾和转身?看看你的zs的医生并不达到par。

那你呢?您认为体重增加的原因是什么?让我知道在下面的意见部分......

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在50岁以上的女性寻找适合健身和健康的额外信息?去我的 Facebook Page.,我经常发布和广播。

你的ageness的身体教练,


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  1. 我很想知道为什么我的睾丸激素水平在更年期之后持续到屋顶,我被告知忍受面部头发的后果!

    1. 那’对你的医生来说是一个很好的问题。你问了吗?

  2. 最后是谈论科学和常识的人!谢谢你提醒我,你不能“firm up flab”。有这么多@ $#!有时候我开始相信它的#。这是超级帮助!

    1. 非常感谢,科琳!对健身方法总会有争议,但我尽我所能尽可能地展示科学支持的信息。爆发问题是事实! -

  3. 关于月经期结束的伟大信息“frees up”脂肪生产100至200卡路里。哈丁’t之前听说过这个因素。此外,当您查看标准卡路里要求图表时,它们始终在55岁左右后下降。甚至可以“natural”幻灯片逆转或至少与力量训练保持稳定吗?

  4. 当我抚养他们时,我一直在想在我怀里出现的那个浮旗。我发誓它不是’没有一年前!是的,你可以’坚定的旗帜只需解决它。即使我讨厌它,我会拿起重量并开始使用它们。我的女儿在秋天结婚,我需要挑选一件衣服。我讨厌因为破旧的武器而立即标记清单上的几种款式。

    1. 好消息是你有足够的时间,海伦!今天开始,并保持一致和你’ll see results. 🙂

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