12月4日

3重量损失成功的3个不可转让的钥匙(加上奖金提示!)

2   注释

I’从来没有成为一个大谈判代表,即使在院子里的销售和换档符合你的位置’重新预计讨厌。它让我感到不舒服。 3不可转让的减肥规则

I’M确定这种怪异可以追溯到一些童年问题。这可能是在试图与妈妈谈判从Cheerios切换到船长紧缩,辩论年龄我可以开始戴上化妆,或让我的父母同意让我去纽约看到Aerosmith表演。

我每次都失去了,所以为什么要再次尝试?

闪现前进50年和我’m in the same place.

如果你告诉我一些费用25美元’不要试图让你失望到20美元。如果我不’感觉古色古香的蛋搅拌器值得全价格,我刚刚赢了’t buy it.

我对健身采取了同样的态度,但我有充分的理由。

第一个短篇小说。你可能已经注意到了“CSCS”在我的名字之后,想知道什么是哎呀’s all about.

让’s制作这个测验!看看你是否可以猜到首字母缩略词背后的标题。这三项中的哪一个是CSC的代表:

3不可转让的减肥规则 A.疯狂的超级猫救世主

B. Caffeinated愚蠢的化妆品支持超级英雄

C.认证强度和调理专家

在所有的诚实中,任何这些作品都是。

我志愿猫救援,所以“A”保持真实。我迷上了咖啡,然后购买妆容,好像我一样’M与美国船员进入地下生存堡垒’下一个顶级模特,所以“B” also pertains.

如果你猜到了“C,” congrats! It’S真实的,合法的国家认可,黄金标准,健身认证。

虽然我共有四项认证(除了NASM,ACE,ACSM),我’M骄傲的国家实力和调理协会CSC,因为它’是最艰难的测试。它’主要基于奥运风格的升降机(例如,清洁和猛拉,抢夺等)和体育训练一路走来,以了解肌肉在执行这些动作的同时如何在蜂窝水平上工作。

我花了很近一年来准备它。

我学习的一大部分涉及学习适当的形式,正确执行每项运动的方式。

如果我在该测试中有问题,则不会谈判。无论是它’s wrong or it’s right. “But I don’t 这样做蹲下,” would not fly.

谈到运动时,许多规则都是科学。换句话说:不可谈判。  化学实验室

例如,在谈论代表的数量时,研究表明,在12到15次代表(最后几位代表是挑战的重量之间),你刺激肌肉变得更强壮和肥大或更多“toned.”

当你可以做很多超过15次代表你’重新训练肌肉以耐力超过力量。 (如果您查看youtube上的任何视频’为什么我在几乎所有的练习中推荐这个范围。)因此使用3磅进行100次重复。会让你筋疲力尽,但不得多了解。

若干不可转让规则也适用于体重减轻和塑造的整体成功。

具体而言,无论您的方法如何,您达到目标的能力都会降低到三个,不可谈判,因素我称之为三个CS:

  1. 一致性
  2. 挑战
  3. 承诺

他们’实际上都是互联的。让’s break it down…

一致性

I’多次谈到这一点,但从电子邮件和对话中判断我与女性的谈话’仍然是一个主要的障碍。

如果您与您赢得的努力不一致’t看到更改。 bam!不可谈判。你可以’t work out 当你 ’re in the mood 或者每天吃快餐膳食和一个羽衣甘蓝沙拉,并期待着奉承的肚子。

从理论上讲,你可以做一个80/20的拆分,在那里你可以在80%的时间做所有正确的事情,但如果你’像我这样的数学糟糕,它 ’很难知道甚至是什么样子。

我的建议:争取100%,而你’ll可能更接近80%。

这让我成为两个......

挑战

预计有时会变得充满挑战。我们生活在我们可以在线购买牙膏并在同一天提供的时间,能够实时地看到和听到世界各地的人,并通过询问我们的手机来了解我们想要的任何东西。

因此,我们预计减肥和成型效果效仿,在这种有效,及时,无巨大,无大惊小怪的时尚。唯一的问题?我们的机构没有以相同的技术速度改变。

差远了。事实上,我们与我们的原始表兄弟,ooot和groot相同的基本零件,减去突出的额头,卸言脚趾甲,以及在论证期间在洞穴人民扔掉大便的倾向。

这意味着当你第一次切割卡路里时,你可能有时会有点饥饿。当你开始锻炼或尝试新的运动时,你可能会感到疼痛。随着时间的推移,这两种都变得更容易和减少。

然后一旦开始看到结果,它会变得更轻松,相信我。

承诺

这个’s一个biggie。承诺意味着说法之间的区别,“I will try it,” and “I will do it.”前者给你一个出路。

承诺做出改变并坚持他们。这一点’t mean you’ll从不靠背,享受糟糕的一天或脱离健身马车。刚刚回来了。大学教师’回头看,沮丧,或击败自己。

无论如何,你需要下定决心留在轨道上并坚持下去。向前!

问责制

奖金提示!实际上,我喜欢使用奇数和没有’要四点结束。此外,这个始于一个a,搞砸了我的“3 Cs.”

而不管。

您需要对自己的行为和/或与将持有您负责任的人的行为负责。

想一想。当有人取决于你出现时,aren’即使你更容易在那里’没有真正的心情或太累了吗?你不’我想让人失望,即使它没有’打扰你跳过锻炼。

食品日记的同托。

例如,您可以培养自己在线日记和公开发布您的进度负责。或者,如果你’更少的外向或感到恐吓,找到一个朋友或锻炼伙伴,以保持你的标签。

一个警告的话:这说话比做得更容易,因为许多人最终剥落。确保找到一个有动力的伙伴。

现在轮到你 …

你是否与这四个不可谈判规则中的任何一个斗争?让我知道在下面的意见部分......

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你可以这样做!

你的ageness的身体教练,

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标签

运动,健身,动机,不可转让,营养,减肥,女性


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  1. 我的问题是,当我不’看结果,我倾向于放弃。我可以并达到低碳水化合物饮食,消除糖,人造甜味剂,饮食流行和防腐剂。我每天早上做瑜伽,每天都在15-30分钟。 2周后,我可能甚至赢了一两磅。一世’ve尝试快速脂肪,我甚至饮食了500卡路里的饮食30天。没有什么。

    1. 嗨Pam,听起来好像需要更多时间给出这些变化。看到结果需要几个星期,特别是我们的年龄。您还希望确保更改您可以做好良好,而不是将它们视为临时。另外,不要试图立即改变一切。例如,放弃饮食苏打水是一件大事,如果你倾向于喝很多东西。所以首先削减一周左右。然后再削减一点。最终你赢了’渴望它了。然后添加另一个目标。这为每个新的更改时间提供持有。有道理?

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