July 4

3膝关节,腿部练习

8  注释

这是关于极端运动的事情:“极端”是一个相对的术语。当你在20多岁时,在鳄鱼池塘里衬里的活动等活动,晚上冲浪90英尺的海浪,或者在玛丽安娜沟里自由潜入所有票据。

在您的30多岁,40年代标准仍然很高,但略显较小。大多数这个年龄段的人都会同意跳伞,竞争夏威夷铁人三项竞争,并且通过死亡谷的种族仍然超出了平均锻炼的范围。

      你的极限运动开始

50之后,早上穿着符合资格。 至少对我来说。 

正如我在先前的帖子中博成的那样,我在膝盖中有一个非常可爱的关节炎。我的右膝盖特别令人毛骨悚然,经常发现如何尝试和毁掉我的一天。

如果我让它会这样做。

我忽略了大部分爆发,希望疼痛消失,就像一个令人讨厌的同事,他们坚持谈论他在令人毛骨悚然的细节中的最新的比多士任命。

这只适用于这么久。

所以回到衣服的大胆壮举。 

我随便穿上一条裤子,然后在拉一条腿后,把我的脚带到了一些牢固的牢固—你知道,就像一个不必考虑每一个运动的普通人。

只有这段时间,我醒了巨人。一旦我放下脚,我就会感到毛愁,让我知道谁是老板的调整。 它是没有’t me.

如果你不幸知道这种感觉,让我告诉你关节炎膝关节疼痛如何感觉,至少从我的角度来看(如果你有一个不同的故事,我很想在下面的评论中听到它)。

这不是一个特别剧烈的疼痛,但普遍存在的疼痛感觉好像我的膝盖被某种包裹包裹着。 

只有没有包裹,只是 感觉 包裹。

我的医生告诉我,这可能意味着我的膝盖肿胀,并将膝盖胶囊的所有东西推开。 撇去韧带,我们有一些喘不过气来!

哦欢乐。

因此,开始了另外几天的跛行,结冰(冷冰 - 不冻结 - 不幸的是),采用OTC疼痛的解脱器,通常表现得像我准备好在任何特定时刻保留一个松树箱。

为了增加伤害,我的健身房是一个巨大的两层楼,需要步行相当多的步骤来进入重量级室。

现在这是事情。

如果你要去健身房锻炼身体,那么有可能有机会,你独自一人的楼梯是一个锻炼。

显然,建筑师是某种jokester,他没有停止考虑一下。

没门 我正在拿电梯。而不仅仅是因为它’S在所有有氧机器面前,所以每个人都会看到你弹出电梯。

虽然那样’s part of it.

所以昨天,走上楼梯并意识到我是不是如何,没有办法,以实际的锻炼,我(仔细)让我向下楼梯做有氧,忽略了‘没有’t you just get here?’ 看看我走上楼梯的女人看起来。

今天,我顺便说一下。这是这些事情的工作方式。

有一天,你感觉你可以接管世界— 年龄,牧草!— 然后,接下来你正在寻找楼梯电动椅的广告。

如果你的膝盖偶尔迈出了像我的叛变,这里有一些技巧可以帮助你保持痛苦,以及我最喜欢的腿部练习,可以在痛苦的日子里(总是使用常识,避免任何导致疼痛引起疼痛的术语)…

当你锻炼时,考虑戴上支撑袖*

诸如此类的支撑,使膝盖保持稳定和温暖。事实上,这些让我的膝盖汗水,这很奇怪,但没有令人震惊,而不是佩戴它。 这是 一个我发现最有帮助的人。

*手术短语:“当你锻炼时。”我认识一个忽视警告的女人,每天几个小时只穿着这个收缩的支持。她整天都穿着它,甚至睡在一起。结果:她的肺部血凝块几乎杀死了她。我不是在愚弄。

总是彻底热身

热身是我们认为我们不需要的锻炼部分的那些被忽视的部分之一。至少我没有。直到过去几年。当你有关节炎时更重要。

做任何类型的轻型有氧运动,你可以忍受10分钟左右,直到你打破轻汗汗水。这为未来的内容准备了您的关节,肌肉和神经系统。

开始简单 

由此,我指的是在你看到伤害的伤害之前做出一个部分代表或运动范围。例如,我可以在大多数情况下进行蹲伏。我从来没有知道,直到我做了几个代表,所以我开始蹲下零件,然后每次代表都有一点点较低,直到我知道这是所有系统。

有些日子疼,我做其他事情。其他日子,我感到超人,可以在没有痛苦的情况下做一个完整的蹲下。

让你的膝盖保持一致

你知道那些花哨的弯曲蹲下和其他一条腿的弓身,手绑在你的背后?不是真的,但你知道那些我的意思。

他们通常不利于有趣的锻炼。

您膝关节扭曲成奇怪角度的任何练习通常都会导致膝盖发出爆发并呼叫备份。将膝盖与脚部一致,如果可能的话,符合脚踝,而不是伸展脚。

保持膝盖关节上方的阻力

使用机器或执行“载荷”或重量低于膝盖的练习,对该接头表示很大的压力。

我在我的健身房使用臀部延伸机,我可以将滚筒调节到膝盖上方。如果您使用的是膝盖低于膝盖的机器或锻炼,请将其靠近膝盖尽可能靠近疼痛。

避免当您膝关节疼痛时避免(并且在任何时候都不建议,实际上):

  • 腿部压力机
  • 腿部延伸

从你的高跟鞋推

无论您是蹲还是使用机器,总是从脚跟上推,而不是脚的球。这对膝盖表示不那么压力。

找到像这样的膝关节练习......

内部大腿爽肤水

外部大腿整形


臀部桥梁

在每周3次,按照每个视频的提示以及您的其他下半身练习。

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你的ageness的身体教练,


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二十− 3 =

  1. 我发现在我的鞋子里面抬起我的脚趾确保我真的从高跟鞋推动。不确定吗’是一个真实的东西或只是提醒。我知道你在谈论的令人讨厌的感觉,也得到了“pulling”膝盖后面的感觉,偶尔在膝盖后面肿胀(面包师’s cyst)…试图尽可能长时间推迟新膝盖,但不留下这么久’得到充分利益。相当一个杂耍的行为!

    1. 是的!那’了解你的好方法’从你的脚跟推动,我也使用的提示。我听到膝盖手术杂耍行为的ya… not fun!

  2. 寻找自然的HRT
    你是大师的任何建议….lol
    朗达年龄60

    1. 哈哈!如果我’M一个勇鲁,我要求自己的山顶,人们可以从里程旅行,听到我的智慧的话语。 - 我对自然的HRT不太熟悉,对不起!我会检查一个与自然疗法合作的Naturopath或其他合格的专业人士。

  3. 嗨Linda,

    喜欢你的帖子!你试过Synvisc-of吗?我的骨科推荐了这一点。

    丹尼斯

    1. 谢谢,丹尼斯!如果说’是一个注射的,我觉得它’我去年我的ortho做了什么。它确实有帮助。

  4. 嗨Linda!我真的很喜欢读你的文章。你能告诉我哪个OTC疼痛缓解你的关节炎?我的妈妈在74岁的膝盖上也有关节炎,它限制了她可以做的练习。谢谢你的这些提示!

    1. 谢谢,帕蒂!我不’T有任何特定品牌,但我’D让你的妈妈问她的医生是否建议。并非所有Meds都适合所有人:)。

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