9月27日

3岁以上的妇女妇女永远不会做

18  注释

我几乎被闪电击中了一次。它在很多年前访问康涅狄格州的客户的房子期间发生。 

我指定了康涅狄格州,因为在南加州闪电风暴中,没有切片鳄梨的沙拉一样常见。

换句话说:永远不会发生。

事实上,如果在这里发生闪电风暴,我认为这是世界末日。

我听到隆隆声的那一刻我收拾了我最喜欢的化妆调色板,这是一对加法的水和一些蛋白质酒吧和地下—这是我留下的地方,直到我用完了。或荧光笔。

所以我的闪电故事。

它开始了任何一天......

我离开家了20分钟车程。它看起来像下雨,但尚未开始。我听到了遥远的雷声的隆隆声。我不担心。与西海岸相反,在康涅狄格州夏天,雷暴每天都发生雷雨。

                                            注意:不是实际的闪电

当它开始倾注时,我赶到了我的客户家。值得庆幸的是,她有一个被盖的门廊,我等待,直到她到达门。

我张开了门铃,在我的肩膀上袋里的健身器材。 她在哪里? 我记得思考,因为她在期待我时通常没有锁她的门。

突然,走出我的眼角,我看到一个白色的热条纹伴随着同时巨人,噼啪作响— BOOM!!!

闪电击中了下一个院子里的一棵树,将它放在火上。我几乎跳进了我的设备大袋。

(谢天谢地倾盆大雨立即熄火。)

我尖叫着并开始在我的客户的前门敲打 靠近 歇斯底里,“让我进去!”

我正在摇晃,试着不要泪流满面。 这么多专业精神, 我在想。

她终于打开了门。她抱着她3岁的儿子,简单地说,“哇,听起来很接近”。

不开玩笑。

我花了一半的会议冷静下来,好像那个闪电博尔特希望第二次击中我并且会停止任何东西可以得到它。

到目前为止,你可能会想到三件事之一:

  1. 我太戏剧性地戏剧性,因为它不是好像我的头发抓住火灾或者我的鞋子融化到前廊
  2. 如果螺栓击中我,我能够在恢复意识后踢钢琴会更有趣
  3. 对于堆满的味道,这与我们永远不应该做的练习有什么关系?

并且您在所有账户中均为100%,至少为前两个帐户。

但是让我们面对它,健身并不像令人兴奋,因为几乎成为人类的烤肉串。所以,如果你读到这一点,我休息了我的案子。

至于#3,这是事物:你可以在锻炼身体时与闪电有近的小姐。

问题是,健身世界中有很多灰色区域。不,我不只是在谈论50后的头发颜色。

这是一个令人挑战性的令人沮丧的事情。    

作为许多在线出版物的作家,我意识到了吸引点击的标题的重要性。我的编辑也是如此。

几乎任何时候我已经使用了这句话分配了一篇文章“…永远不要做/吃/“我得到不比友好的电子邮件和评论。

例如,一个40岁的健身职业朋友曾写过告诉我,我对50多人锻炼的事情是错的,而且他 计划以同样的方式解决,而且就像艰难 well into his 50s.

我说的是,“对你有好处!当你达到50时,我们赶上我,我们会聊天。“

然后当然你有荒谬的例外等 铁尼姑 据报道,据据报道,据据报道,据报道,据据据报道,曾在87岁时继续比赛。

我无法想象跑马拉松比赛,更不用说讽刺或任何其他英雄健身壮举。

好消息?你不必做任何极端的东西来健康。 

事实上,由于胶原蛋白,弹性和恢复时间的变化,任何类型的运动或锻炼中的任何类型的运动或锻炼都会更有可能在50后在ER中降落。但是,有些人更具弹性,并且显然是凡人的遗传学比我们更好。

说到了......在 一般的,50之后,以下练习被视为对你不太伟大(注意:个人,我从未做过这些练习,记录)…

腿部延长机

作为膝关节骨关节炎的人,只是思考这台机器让我的膝盖受伤。

它涉及在脚踝前方延伸到你面前的腿,而在坐姿。它击中了大腿前面的Quadriceps。

为什么它不好: 这项运动将膝盖帽区域的剪切力和压力施加,导致膝盖上的磨损。

更好的选择: 弓步或蹲下,如果你能做它们,或者简单的腿部升降机靠在墙上

下拉在头后面 

这款后面练习涉及直接向下拉杆,直到它达到颈部水平。它迫使你倾向于机器,并且充其量尴尬。

为什么它不好:  颈部后面的下拉压力从肩膀的前面压力,可能导致受伤。

更好的选择:  您可以使用同一台机器,但稍微倾斜,并在锁骨级别将酒吧拉动,而不是颈部后方,而不是在颈部后面,保持背部。或替代坐着的行。

军用/架空印刷机 

这是指直接开销和符合您的肩部的重量,包括在机器上完成的军用压力机,带有杠铃或哑铃。

为什么它不好: 它在肩部和转子袖带上放过压力,随着年龄的增长,更容易受到伤害。

更好的选择: 通过在您面前稍微键入您的手,而不是直接符合肩部,或替代横向升高来修改移动。

如果您有骨质疏松症或骨质增长,奖金提示......

仰卧起坐

任何类型的屈曲,在哪里弯曲你的脊柱像紧缩一样,将脊椎盘处于压裂的风险。在你发现自己越来越短之前,你也不一定知道它。

作为骨质疏松症的人,我替代板条和其他不涉及屈曲的AB练习。

轮到你…

你不再做了什么练习?为什么?请在下面的评论部分中告诉我… I’喜欢收到你的来信。请将这篇文章转发给您在我的咆哮中找到好处的永恒的朋友:)。

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  1. 谁’s爬行?哈哈!一个家庭成员使用了“for cripe’s sake”表达很多,我们都会说“who’s Cripe?”并打击。我喜欢你的帖子琳达!他们总是给我一个良好的肚子笑“standing desk”。我故意阅读你的电子邮件,让我心情愉快。丹尼斯

    1. 哈哈!非常感谢你的笔记!让我的一天。是的,我试图避免任何可能被视为甚至适度冒犯的人。没有人知道胆汁。但我听到了他’s a jerk. 🙂

  2. 我可以想象你是多么令人震惊,我住在德克萨斯州,我们有很多可能会变得非常激烈的风暴….

    1. 我既敬畏,同时害怕,害怕。但我不’我想再次靠近闪电!哈哈

  3. 我希望你会评论Alına的同样的瑜伽asanas,因为我是64岁,我是初学者(50个Vinyassa课程)
    谢谢

    1. I’M不像我与其他运动方式一样熟悉瑜伽,但我可以告诉你是否有骨骼问题(Re:骨质疏松症)保持清晰涉及圆润的姿势。最重要的是,如果您有任何健康问题,请提前告诉教练。一个好的瑜伽教练将知道如何帮助您修改姿势。

      1. 仰卧起坐是危险的,只有你的腹部抬起,牙肌掉,弥补你所谓的六个/包。然后不要做任何事情来加强你的深层核心肌肉或横向腹部,这是脊柱健康和整个身体的关键球员。读!

        1. I’不确定你的意思,因为我不建议仰卧起见。所以我们’在同一页面上。 -

  4. 我最近有膝盖手术来修复我的左膝关节中的内侧吊灯。随着上述腿部延长练习,我的外科医生也推荐避免蹲下和肺部,因为它们对膝盖的极度压力,如果没有妥善损坏,可能导致弯月面的进一步损害。 (一世’m 56.)

    1. 是的,总是听你的医生或物理治疗师。它’既是一个人。

  5. 军用/架空印刷机也将给你压缩光盘–根据我的神经科医生,唐’把东西抬到你的头上。圆盘随着年龄的增长而干涸,你无能为力。他们是’t coming back.

    1. 不幸的是,那个’真的。几年前我停止了军事类型。我做一个高倾斜的胸部压力机,这得到了很多肩膀,但没有直接击中军事媒体。

  6. 蹲下是我不的练习’做以及我年轻的时候。膝盖上的关节炎使蹲下困难。
    我不’t也不运行。如果我’m running you’从我之后更好地运行。

    1. 哈哈!你会喜欢接受我用Geier博士为永恒军队的采访。它’所有关于膝盖疼痛。它应该在下周初发布:)。

  7. 自2012年以来,我从未在我遭受严重的疼痛并穿过下部背部时穿孔。我下班了一个月,但避免使用我的物理努力工作。我现在55岁,免费痛苦,并使用其他替代兴奋和每周从我的私人教练的建议管理我的核心力量。

    1. 凯茜伟大的方法!肯定是强烈的核心不需要仰卧起坐。

  8. 谢谢你的建议。我正在做腿部扩展和前进仰卧起坐。我不知道会伤害我的脊椎,我以为我正在加强我的核心。我大约一个月前停止使用重量机,现在只需使用椭圆形30分钟。我打算回到体重工,但会把它放在下面。

    1. 嗨丽莎!如果你患有脊柱的骨质疏松症,仰卧起坐只是禁忌症。如果你不’T有任何脊柱问题,您应该是罚款(禁止任何其他物理限制,要求您避免正向屈曲/向前弯曲)。但对于腿部扩展…是的,那些对任何人来说都不好。

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