3月28日

3练习来调整你们

4  注释

每天早上我打开浏览器时,我都可以依靠看到三件事:一个政治丑闻让我为Pepto-Bismol而奔跑,一件食物’ve been eating “all wrong,”魔法训练保证将我的生活改变为我最疯狂的梦想。

而且每天我发誓从来没有再次阅读雅虎主页。

直到我这样做。因为单击诱饵超级难以抵抗。

这里’s the thing: We’所有人都在寻找魔法。

我们希望获胜彩票数字,这将使我们生活成为生活幻想的一件事,金钱像婚礼上的巧克力喷泉一样流动,以及一个知道你直接进入花生酱罐的饼干并没有说什么。

我们将袜子塞进大脑的逻辑部分,并犁前面的所有推理感。

它是否可以在一周内丢失20磅?可能不是。

将钱寄给尼日利亚王子让我们依然依赖他的巨大财富吗?嗯......没有。

但是你大脑的非逻辑部分,让’s call it your “party brain,” thinks just 可能是 这是实打实的。

因为如果科学家们还在发现 奇怪的生物 under the ocean, it’他们完全可能是他们的避风港’尚未发现金刚和伏特加饮食的神奇减肥效应。

                                                 不是实际的海洋生物

你 could be on the cutting edge, 你的派对大脑告诉你。

刚刚,在2018年(如果您发现这件博客,在胶囊后发后启示录),科学家们宣布他们’ve发现了一个叫做的新的身体部位 插口.

我不’t完全明白这件事甚至是什么,主要是因为我不能忍受的描述,“it’s喜欢移动流体的高速公路。”

我会问你可能在想什么:我们如何不知道身体“highway”?

I’肯定它导致了很多研究人员“ooh and ahhhh”就像我听到脚尖的时候就像我一样’携带新的化妆品牌。

但是我’很好地不了解细节。

这是我的问题:Pete的名字是如何与之走路的“移动液的高速公路” in our 身体 直到现在,没有人知道它?

我不’知道你住在哪里,但在这里的高速公路(加利福尼亚州,标语:“说真的,留在你的位置,我们有足够的人持续一生”)由七到10个交通量组成,以100英里/小时移动— or zero —取决于一天的时间。

所以当你的时候’在高速公路上你几乎了解。它’不是你突然醒来的好像你’重新加速,没有任何了解你如何到达那里。 (除非你’在ambien上,但那’另一篇博客文章。)

好的,回到神奇锻炼的主题。

SPOILER ALERT:不存在此类锻炼。

故事结局。

然而,通过正确的方法,您可以在您身体中的每一个肌肉中加强一些简单的练习。

如果你’刚开始(我发布了一个关于这个主题的Facebook实时视频 这里),抵抗训练的想法似乎令人生畏,因为使用冰棒棒和橡胶水泥创造房屋。

我得到它。

所以你完全跳过它,希望你的身体在没有任何干预的情况下照顾好东西。

毕竟,它’在没有你的知识的情况下,在其糟糕的自我整个坏的自我中一直在一百英里的流体。 至少 它可以做的是在肌肉部门维持现状,对吗?

没有。那’你的派对大脑背叛了你。

随着我们的年龄,我们失去了肌肉(如果你’ve been on any of my 网络研讨会 you’我知道这个例程......)。当我们失去肌肉一堆其他的肌肉时,结果不会发生凉爽的事情。

  1. 你 lose strength (thank you, Captain Obvious)
  2. 肌肉色调和形状像岩石一样滴
  3. 新陈代谢逐渐变慢
  4. 你r balance becomes a thing of the past
  5. 我能’我想到了别的东西,但我喜欢奇数

这种自然过程会影响男性和女性,从30多岁开始。 

让’对于那些年来,他有一刻沉默。 

当您到达50年代的时间,这种肌肉损失可以占10到30磅的体重之间。 

好的。所以你能做什么,除了在角落里悄悄地哭泣?

力量火车!  是的,再次。

无论你’re 40或90(是的,90!)你可以回来!而且,像马蒂一样’返回到未来的照片,您还将您的实力带回您的语气,形状,新陈代谢和平衡。

今天这篇文章的目的(除了让你在某些时候让你破解笑容),是为了简化,蒸馏,如果你愿意,整个阻力训练情况。

忘记代表,集合,普莱叶素气,传动的腹部和彼此混淆的所有其他术语。

I’打破这个下降到三次(数’EM)练习,当结合时,击中几乎所有的身体主要肌肉。

你’已经熟悉他们,要么爱他们,恨他们,或者唐’做他们,因为你认为他们’re not for you.

打破新闻:他们适合你。

这三个都是功能性练习,这意味着你在某种程度上在日常活动中使用这些肌肉。

让’达到它,我们吗?在三周的三个,非顺序日,让我知道如何!

蹲下

目标:Quadriceps,腿筋,臀部

对真的。每次坐座位时,你都会做蹲下。所以除非你不打算再次坐下来,否则这些肌肉派上用场。

关键是根据您的健身能力修改它们。

例如,我的膝盖中的关节炎可以防止我使用全方位的运动,所以我可以在下途的修改下来。

更基本的举动:墙壁坐落– “sit”用你的背部靠在墙上,然后闪闪发光,直到你的腿形成直角,脚趾和膝盖对齐,并在你掌握这一等距的移动时。努力努力60秒。

这里’我蹲下的视频是我的蹲下的视频:

2.俯卧撑

目标:胸部,肱三头肌,肩膀   

Yup,另一个我们喜欢讨厌和另一个多副的运动。与Squats一样,根据您的能力修改它们。我使用六角形哑铃(他们不’T卷)挂断,所以我避免将重量放在弯曲的手腕上。

来自几年的另一个视频:

3.木板

目标:核心,ABS和腰部

一个等距的移动,木板对更多人来说是安全的,而不是仰卧起坐,因为他们避免“spinal flexion,”在脊柱上弯曲的术语,这可能导致像我这样的人的压力,骨质疏松症。

再次,根据您的能力修改您的技术。

视频:

顺便问一下,如果你喜欢这样的教学视频,你’ll爱我的永恒的军队,我可以删除我所有最新和最伟大的作品。要了解有关此月份的更多信息,请在50岁以上的妇女中详细了解,单击此处。或者给我发电子邮件 [email protected] and I’M很高兴能够跳上电话并回答您可能有任何问题。

>>您是否正在作为常规常规的一部分进行这些练习?让我在下面的评论部分中了解您的荣耀......

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你r Ageless Body Coach,

P.S.请加入我4月5日 免费现场Webinar, 50后如何坚定,我在那里详细介绍了’s and out’S力量训练!一世’d love  to see you there.

 

 

 

 

 

 


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  1. 我近88岁的妈妈最近搬到了他们大多数日子的运动课上。她没有’由于一系列健康问题,这一直在多年来做了很多年度,并且由于她的流动性越来越沮丧。它’■所有基于椅子和监督以及维护他们拥有的肌肉时间。我认为,如果她能做到这一点,那么我没有任何借口!

  2. 自由重量更好/更有效地使用健身房的机器吗?

    1. 嗨特蕾莎,也不是更好或更差的,但机器提供稳定,初学者通常更好。此外,一些机器对较短或比平均水平更短的人来说并不理想’通常为平均尺寸的男性建造。如果你’超越一个开始阶段,我建议一个混合,所以你得到了两个世界的最好。

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