May 4

3轻松调整以加速减肥

18   注释

在15年来,我作为一名培训师工作,99%的客户很棒,但是几个以众所周心的方式站出来。 *

I’d害怕这些约会,有时夜晚的失眠点。

例如,拥有一只容易咬的大狗。

我从来没有担心狗,但是因为它的不可预测性,这个人吓到了我。它会依偎着让我宠爱他,然后突然刺伤我的手。 (客户拥有两只同一品种的狗,但只有一个给了我臭眼睛。)

我害怕这些可爱的馅饼
我害怕这些可爱的馅饼

业主承认“something was wrong”与他一样,但兽医永远无法提供明确的诊断。

有一天,狗咬在我身上,勉强错过了我的手。

她说,“Oh, he’d从来没有突破皮肤,”好像任何不到危及生命的失血都是愚蠢的。

问题是,她的锻炼室位于狗后面’播放室,需要我穿过狗’坐到她的地区。并且由于她预先在跑步机上升温,她让我只是“walk on in” unsupervised.

那 left me alone with Cujo.

每次会议成为违法行为。相当于告诉我走遍一个摇摇欲坠的桥,同时捕捉鳄鱼从各方跳起来。

好的,也许现在我’夸张。但不是很多,相信我。

不知怎的,我幸存下来。

但最糟糕的是雇用我帮助他们,然后拒绝听我的人是的。我从来没有明白这一点。

如果我为你付出了很多钱来教我一些东西,我’m all ears. I’我记笔记。也许录制你。画画。拍照。不惜一切代价。

无论如何,我’m getting my money’s worth.

我很快发现这不是世界的方式。

一个特别是一个客户是迄今为止最差的。

他和他的妻子一周雇了我三次。这是很多钱,所以我试图在那里挂起,但最终没有多少现金不能弥补他的冲洗袋。

他坚持做练习“his way,”以适当的形式地狱,经常对我大吼大叫,一般口头虐待我一小时。

他的妻子什么都没说。

这在我决定结束之前已经过去几周了。显然这种感觉是相互的。

最终他们反弹了一张支票并停止给我打电话(虽然我终于得到了报酬)。

他不是唯一雇用我的客户,然后与我争论我试图向他展示的一切。

这让我想到了我的观点,这是:为了做出积极的变化,有时你需要听听你可能不想听到的建议。

如果你’曾经卖过你的房子你知道在潜在买家撕裂你的décor时,它会有多难。

 

谁是 他们 批评面对小猫的抽屉拉你这么喜欢安装?

神经。

在提出饮食变化时,同样的事情发生了。它’很容易就个人接受它。

案例指出:酒精。我不’t think I’曾经接受过我对葡萄酒的任何其他饮食障碍的抵抗力。

一部分,我承认,我不是’t get it. I’半日本人,易于经历什么’S称为亚洲杂色或亚洲辉光。像我这样的亚洲人缺乏一种酶,效果有效地分解了酒精。所以,而不是感到一切放松和寒意,我经常感到略微生病,疲惫,冲洗和整体糟糕。

简而言之:没有乐趣。所以保持清晰的酒精对我来说从来没有问题。

但是对于我过去的客户来说,他们建议他们削减了葡萄酒引发了同样的反应,好像我告诉他们在秃顶上刮胡子的一半和纹身我的名字。一个 

没有发生。

不要带走我的放松,我最喜欢在一天结束时放松的方式,我疯狂的生活中唯一的亮点!是我的’d hear intuitively.

其中有问题。

有时候 - 好的,很多时候,你最抵制的事情是最重要的事情。

他们让你陷入困境。

我要求你剪掉所有酒精吗?当然不是(主要是因为我不’想要你取消订阅)。

不过实话说。如果你每晚喝两杯或更多杯酒,那么在一周内切割出来,每天瞬间削减200到300卡路里!那 ’足以帮助你在一周内减掉一磅英镑。

想一想。

以下是一些其他简单的 - 但不一定容易“瞬间切断几百卡路里或烧掉相同的金额”

  1. 跳过调味品

Catsup,烧烤酱,沙拉酱等浸渍,浇注和浇头,如这些迅速包装卡路里,脂肪和糖。寻找更轻的版本,并测量它们或使用仪表夫人或其他No-Cal Spico夫人的调味料。完全将它们完全缩短一两周,看看你是否注意到了差异。

常见的卡路里计数包括:

烧烤酱:每2汤匙60多卡路​​口。

蜂蜜:每TBSP 64卡路口。

番茄酱:每2汤匙30至50卡路口。

蛋黄酱:100卡路里每TBSP ..

较低的卡路里替代品:辣酱,芥末,莎莎,辣根

2.发现隐藏的脂肪

除了调味品,你还没有’T计数,用油和黄油包在没有任何努力的情况下用油和黄油包装烹饪 - 它也是为什么餐厅食品通常包含更多的卡路里比你想象的更多。

例如,当您用完时,鱼通常是一个不错的选择,但不是当厨师铺在1/4杯融化的黄油上时。那’S 400卡路里的纯脂肪你’重新计算。在家里,尽可能使用喷雾油,蒸煮和烧烤到你的心脏’s content.

注意:并且唐’T摔倒在橄榄油推动器上。是的,它’一个健康的脂肪,但它’每汤匙也超过100卡路里。

3.在平日上宣传酒

我早先谈过这个所以我赢了’结束了这一点。请记住它’不仅可以引起体重增加的酒精中的卡路里。它’是你的身体处理它的方式。

与脂肪和碳水化合物不同,您可以’托酒喝酒,所以所有其他消化过程都会在酒精在房子里醒目时喘息着。一旦它’出于系统(根据众多因素,如身体大小,健身水平等),您的身体恢复了其常规活动。

当你做伊比利伯语时,留下伞的任何东西,水果或其他装饰棍子。饮料的鸽友,越容易含有与奶酪双汉堡一样多的卡路里。

最糟糕的罪犯:

长岛冰茶:780卡路里

玛格丽塔:740

Pina Colada:644

泥石德:594

除了白葡萄酒(仍然增加超过120卡路里的玻璃)和淡啤酒,朗姆酒和焦炭以及龙舌兰酒的拍摄是您最好的艰苦酒类选择。

或者尽可能地做,并尝试用一杯热绿茶放松。

但足够疯狂的谈话。

现在轮到你。

您是否进行了较小的变化,对减肥努力产生了很大的差异?如果是这样,请在下面分享!或者如果你让我知道’重新尝试任何这些。

当然,如果您喜欢我不得不说的话,那么从Twitter和Facebook屋顶喊出这一点。

需要更多定制的建议吗?看看我的新人 这里的苍白的身体饮食计划. 或者与我联系,设置免费15分钟的电话聊天。

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直到下周 -

你的ageness的身体教练,

屏幕截图2015-11-08在11.26.15

*注意:这些故事来自近20年前,我’根据收到心理治疗以来,每个人都提到的每个人都是社会的运作成员。如果纯粹是巧合的话,你可能知道的任何人都有任何相似之处。


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十九− sixteen =

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    我拿了一个额外的步骤,但它没有’t(对我)落入存在的范畴“simple” … and that is … exercising –即,有氧,抵抗/重量训练,伸展(或者,因为我的教练更喜欢说,“lengthening” …肌肉纤维)。 3.–每周4次。它需要承诺,所以使这一承诺更容易,我加入了一个非常容易到达的健身房,它提供24小时访问,每周7天。我也发现雇用培训师使承诺更容易。一世’我支付她,正如你今天所指出的那样’帖子,如果你(我)支付某人教你的东西,你想要拿到你的钱’值得。我写下东西,我们在健身房里互相录像,以便我可以回复,当我在健身房或家里时,我可以回顾我们一起做的事情。有用。事实上,她有点狂热(她’允许有点肛门– which she didn’不得不告诉我,因为我所以我)关于各种锻炼,饮食和生活方式的问题,并非常关注她在她的时候’在做这件事,把她放在一个类别(培训师),我觉得很少匹配和非常独特。如果听起来像是我把她放在了一点基座上– she knows that. It’如果她决定搬迁,那就对我来说是一个悲伤的一天。
    在今天’帖子,你带来了酒精问题。我的教练–正如我所说,谁对我来说是一个底座,所以我几乎所有她都说得很重视–确实享用红葡萄酒,(从我可以从她的一些评论中收集),可能喝1(可能只有1–她每天晚上都是非常纪律的玻璃。由于各种原因,她似乎觉得它是非常有益的。自今天提到(酒精)以来,因为您在营养上进行了正规教育,我很想听到您在常规或每日常规食用少量红葡萄酒上的个人立场。虽然我没有为这些信息支付你,但我会考虑你的意见,仿佛我要听到你对它的看法相同的重要性。 (BTW,那里’在该陈述中是一个部分隐藏的恭维。)
    谢谢…我希望你今天过得愉快!

    1. 嗨w!谢谢你的详细说明。你听起来好像你’肯定是在正确的轨道上,所以恭喜!

      It’很有趣,你带上红葡萄酒,因为这是本周’每周收音机的主题显示我每个星期三都与汤姆荷兰共同主持(见档案馆) http://www.WGCH.com 在燃烧下)。短暂的答案是肯定的,一杯红酒一夜被证明提供了一些心脏健康的益处。 (汤姆喜欢他的红酒,我不喝酒,但它’不部分地因为我在下面解释的原因。事实上,如果你’re on Facebook, I’M即将记录昨天的实时视频重新拍摄’S表演。所以你可以在那里看看。

      然而,任何酒精都会增加女性中乳腺癌的风险。许多研究都显示出来,你可以轻松找到这个信息。所以,如果乳腺癌在你的家庭中运行’d说不(酒精增加雌激素生产,链接到乳腺癌)。或者如果你’像我一样亚洲人(半日语),它可以让你感到恶心。那么显然,那’没有乐趣。酒精还减缓脂肪燃烧,因为你的身体可以’t储存过量的卡路里;它必须先燃烧酒精。

      大学教师’t get me wrong — I’不是反对酒精,但它’往往是最简单的妇女迅速消除的最简单的事情。一天的玻璃很好,但更多的是将鳞片提示进入不太精细的类别。像往常一样,它’再次适度。 ðÿ™,

  4. 谢谢琳达这么大的帖子!我54岁,并获得了20磅。在过去的6个月里,(Def。我的错,一个到毛伊的旅行和它’遍历!!)我真的很欣赏伟大的建议和提示!

    1. 谢谢,劳雷尔!你可以这样做!一步一步:)。

  5. 谢谢你和你的动机网站!我一个月前的改变是为了保持食物日记。我刚刚没有’t realize how many “nibbles”我一整天和晚上都在睡觉!哦,吉尼斯,这是一个醒目者。食品日记结合您的简单(和实惠!)1300卡路里菜单导致上个月的五英镑亏损。主要是我’我很高兴我感觉好多了。减肥是健康菜单和食品日记的奖励和副产品。我和你在一起葡萄酒!我能’T完成第二个玻璃,当我’试过我生病了。我为一个特殊的场合拯救一杯Wi E.谢谢你的帮助。它在我的生活中产生了很大的差异! PS.–我会喜欢那些面对小猫的抽屉拉ðÿ™,

    1. 那’太棒了,TAMI!是的,那些啃咬每次都会给你。 ðÿ™,我只是快速搜索并猜猜是什么?你可以买小猫脸部抽屉拉… lol

  6. 我承认 …
    我沉迷于苏打水– UGH –我知道他们是空的卡路里,我知道如果我停止喝他们的体重会融化,但我可以’似乎帮助自己。我不再在房子里带来他们的案件,但我在工作中喝酒。我保留食物和运动日记,可以看到我垮台的地方–DAG NABBIT!有什么建议?保持令人敬畏的工作–你是一个摇滚明星!

  7. 嘿丹尼斯!好消息是你知道问题所在的位置。尝试用少量碳酸水混合苏打水,并逐渐增加水的比例苏打水直至其’几乎所有的Perrier或你喜欢的苏打水。这应该有所帮助。您可以通过踩到普通的瓶装水并进一步进一步进一步,并添加一些像柠檬或石灰一样的调味料,甚至是市场上的新款之一。只是小心不要为另一个不健康的习惯(人为地甜的水)。几年前我曾经有过饮食成瘾。我不’请记住,如果我逐渐地或冷酷地断奶,但花了几次尝试。所以期待“fall off the wagon”在它粘附之前的时间或两次。但是不要’放弃!你可以做它ðÿ™,

  8. 另一个伟大的帖子…我总是期待阅读这些,你总是让我笑或微笑!虽然每周锻炼4次,但我可以到目前为止在服装大小上升,但我想失去5磅我’在去年的情况下获得了。它在饭菜和垃圾中的膳食之间的零食和压力饮食而挑战了我。您是否有一个关于保留食物日记的档案博客,以及您对卡路里计数应用程序的推荐?哪里开始?看起来很多工作和乏味,但我认为这将有助于我缩小减肥挑战的差距。谢谢你这么伟大的博客!

    1. 谢谢,Kary! ðÿ™,我刚检查了我的档案(你可以通过使用搜索框来搜索或单击页面右侧的图块,从而将您带到这些主题的旧帖子),发现了几个我谈论保留的帖子食品杂志。这里’s one:

      关键在于你吃它吃的东西时写下。如果你等到一天结束你’ll忘记了很可能是那些额外磅的源头的小叮咬和啃咬。相信我,我也这样做了!它’稍微痛苦,是的,但它的工作原理。它’暂时发现你的麻烦点。

      我不’T知道任何特定的卡路里计数应用程序,但许多人都存在。我也提供了我的 艾菲尔的身体 营养计划,自动计算你的一切,如果你’re interested.

      你可以这样做!

  9. 首先,我’不超过50岁,但我确实欣赏你给出的建议。我认为所有年龄段的女性都可以从您的见解中受益。
    现在,解决这个问题,我的东西’做完了大修我的饮食习惯是切换到素食饮食。弄清楚如何让豆腐的味道像豆味的杰洛是一个伎俩,但我’终于想到了它。我也只做有机食品,所以我把自己画在那里。我住的地方,没有整体食物,但我们当地的杂货店和农民市场非常令人愉快,所以我’我的小角落里的舒适。一世’找到了很多健康的替代品到我常常吃的脂肪饲料牛肉和猪肉。我承认,我对油炸芝士汉堡和薯条,巧克力冰淇淋和闷热的猪排,但我有一些非常强大的渴望,但我’终于来到我不在的地方’除了我在商店外面的烧烤设置时,除了我的烧烤设置,肯定会让我全年夏天诱惑我。我确实发现有机橄榄油烹饪喷雾’惊人。起初,调味品问题杀死了素食饮食。我太过分了,因为我不得不恢复我的味蕾。它们耐豆腐。现在我知道如何妥善准备,我爱上了这些东西。它’S如此多才多艺。豆腐意大利面–不能停止吃它,它’真的很简单!我不’由于我的任何事情,都希望很多人跳进有机素食主义者生活方式’ve说,但我确实认为至少尝试一点点大豆的肉类替代物品是值得的。用基于素食的主要课程取代通常的肉体主菜一周可能会产生巨大的差异。
    另一件事’减肥的ve是切出所有软饮料。他们真的杀了我!我的心率和血压只在苏打流行只有两周后急剧下降。
    我还停止了食品送货服务订购。他们都是。一世 ’用我的自行车拖车骑自行车(让我的女儿可以乘坐)到杂货店,距离杂货店只有一英里。我摆脱了我的车辆,当天气特别讨厌时,只用我的公共汽车通行证。即使我只有一个孩子在杂货店运行,我也有两个坐着的拖车。烹饪家里的一切都真的确实有很多帮助,所以吃掉你对隐藏的卡路里的东西真的是真的对我来说是真的。如果我想,我可以跟踪每一个卡路里,我和我的doodlebug一起度过美好的一天。
    再次感谢您的这些建议。你’通过让我了解我,帮助我鼓励我’在正确的轨道上。

    1. 嗨朱迪思!

      哇,这里有些真正的东西。你’经过重大的变化,所以恭喜坚持下去!正如你所说,它’s a matter of “re-training”你自己享用不同的食物。有时它需要一段时间。但是,就像你一样’ve seen, it’完全值得。一世’大量抨击你的留下深刻的印象’已经做了,知道你将继续在这条路上。保持! ðÿ™,

{“电子邮件”:“电子邮件地址无效”,“URL”:“网站地址无效”,“必需”:“必填字段缺少”}