1月11日

3贲门,让你胖的神话

2  注释

许多卫星前,很久以前在互联网存在之前,没有人想到有氧运动。

我们太忙于溪流淹没,狩猎我们的下一顿饭,担心小马表达是否会在假期匆忙中及时交付西尔斯目录。

(我意识到我在那句话中混合了几个不同的时间表,而是为了争论而与我忍受。)

简而言之,我们没有思考有氧运动,因为 我们太忙于跑步 作为我们日常生活的一部分,做有氧运动。

今天,只需喊叫到Alexa,发送无人机或上网即可在舒适的家中完成每一件事。

问题是,所有后一项活动都燃烧了2个卡路里。

当你从野公猪跑来跑的心率时,有氧体变成了做或死亡的主张。如果你选择了你’d留下来与其他懒惰的猎人收集者灭亡。

我的理论是,如果进化在这个目前的方向上运行课程,那么我们的腿不会用过的用途,并将在海洋中的浮标上鲍勃,等待下一个浪潮给我们带来鱼,iphone2087或者在卡戴珊(Kardashians)的最新消息(他们永远不会消失)。

因此,在我们进化超出对腿的需要之外,在我们仍然可以的时候使用它们是一个好主意。他们在有氧锻炼过程中掌握了一堆好事,如通过整个系统泵送血液, 保持心脏健康。 

是的,你烧了卡路里。

这个,我的朋友,恰好地成了我的主题杜穴:有氧运动神话。 (这包括任何提高您的心率的练习,如步行,跑步,骑自行车,游泳,划船,椭圆训练,电路训练等)

与其他许多其他健身主题一样,BS比比皆是。如您所知,我专门从事BS的信息,全天候24/7,帮助您通过噪音。在那笔下…

这是顶部有氧运动神话和他们背后的真正交易真理:

Myth#1:您应该在燃料燃烧区内锻炼,以获得最大的减肥

有些神话似乎从不离开,这是其中之一。显然,许多人认为一个神奇的“燃烧的区域”存在,就像盎司的土地一样,大腿变得更薄,肚子变平,一切变得越来越小。

要是。

事实是,这个区域是指低水平的心率活动,燃烧更高 百分比 脂肪,而不是更多的卡路里。当你努力减肥时,你想燃烧更多的卡路里,燃烧燃烧。

这是简单的数学:为了烧掉1磅的脂肪,您需要创造3,500卡路里的卡路里赤字。因此,您可以每周每天吃500个卡路里,烧掉相同数量的卡路里或两者都削减卡路里并增加您的活动。

燃烧的脂肪百分比不如 总数 卡路里。 (您也可以享受: 

5种方式燃烧1000卡路里(真实的) )

您将燃烧最多的热量培训,我在这些先前的帖子中讨论了:

50多名女性的脂肪间隔(包括一个新视频!)

任何人都可以做的间隔(包括初学者)

有道理?

神话#2:跑是燃烧卡路里的最佳心脏    

最好的练习是你真正做的。是的,跑得很多卡路里,但如果你宁愿在Facebook上摔跤,而不是跑一步,你可能不会坚持下去。

选择一个活动,在那里你至少享受一些关于它的活动,即使它在后面的咖啡店和朋友见面。

无论您选择什么,务必改变您的日常生活。通过交替更长的(30分钟)耐力锻炼,较短,间隔锻炼(见上文)来混合它。这可以防止无聊,并有助于您通过定期上升赌注来保持结果。

Myth#3:空腹上的有氧运动烧伤更多卡路里

总透明度,我承认我这样做,但主要是因为我在下午4点起床。早上这个小时的食物的想法不会漂浮我的船。

我有一杯咖啡(已被证明可以帮助锻炼绩效)并击中健身房。但没有研究表明这种方法使我能够比在运动前吃小吃的人燃烧更多的卡路里。

事实上,如果您对燃料较低,则可能会损害您通过锻炼的能力。一旦我看到人们因血糖低而在健身房里晕倒了。

相信我,没有什么可以做到挤出动机,而不是看到锻炼中间的担架上的有人开车。

底线:知道自己。如果您可以在锻炼之前胃一点食物(用花生酱,半酸奶或蛋白质和碳水化合物),请尝试它,看看你的感受。

无论哪种方式,务必用碳粉蛋白零食后来加油。

现在轮到你。

你是否陷入了这些神话中的一个或多个牺牲者?请在下面的评论部分中告诉我… no judging!

有问题吗?在[email protected]上给我一行

请通过与您的朋友分享并在您的社交网络上发布,帮助我从健身小说的猖獗传播中拯救地球。谢谢! XO.

你的ageness的身体教练,

 


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  1. 我今年50岁。我现在每天1200卡路里摄入食物。 IM 5英尺3并称重156磅,这是根据我曾经在10年前的情况下完全重量的。所以我每天在跑步机上烧掉300到500卡路里。所以我只是想知道我是否正在这样做。在有氧运动上每天吃1200卡路里并燃烧300至500

    1. 嗨Balina,听起来像一个工作的计划。保持它,看看会发生什么。只是给自己时间:)。

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