1月3日

3个最佳无克突发练习

4  注释

突击测验!以下哪项是所有时间最可怕的行使:

  1. Burpees
  2. Push-ups
  3. Crunches
  4. 任何涉及起床和施加能量的东西
  5. All of the above

诀窍问题–他们都是正确的。恭喜!请在前台拿起您的参与奖杯。

显然,这是一种科学的方法。但从我收到的电子邮件中判断,并在过去几十年里,我已经在过去的几十年中辅导客户,它准确无误。

还有很好的理由:最好的练习通常不如令人愉快,因为它们同时工作了许多肌肉群。

例如,Burpees是全身运动,组合上身,下部和核心。

俯卧撑工作胸部,三头肌,肩部和核心。

仰卧起坐不仅艰难,而且他们可以提醒你,它是时候剪掉夜间吃饭了。

在这里 - €™:

你避免做什么可能是你最需要的。

正如俗事所说,在你的舒适区外发生进展。

如果它没有,我们都可以坐在坐在沙发上的沙发上吃奥勒斯的袖子,而狂欢观看固定器上部。

要是。

我个人不做仰卧起坐,但不是(只是因为)他们没有好玩,但因为如果我这样做,我的脊椎可能会像一所卡房子一样崩溃。

这里为什么。

正如我在先前的帖子中提到的那样,我的青少年饮食失调的骨质疏松症。

快速切线:我提到为什么我有骨质疏松症,因为重量训练是一种帮助降低风险的方法。所以,因为它是我的果酱,为什么我的骨头可以承受F5飓风的力量? 当我的身体躺下骨头的时候,在我生命中挨饿,导致现在我在40多年前虐待我的身体的价格。

在我的脊柱中骨质疏松症使得在施加力时更容易骨折,以弯曲的(例如Crunch-Like)的姿势施加到它上。

所以仰卧起坐了我。

结果,我必须创造创意。幸运的是,有很多方法可以在没有仰卧起的情况下获得有效的AB锻炼。

无论你是避免仰卧起坐,因为他们吮吸,还是因为你的速度而不是最终在一个完整的身体演员(我不知道那是那样的话,当你打破脊柱时会发生什么,但它是它的Sa Vision让我免于诱人的命运 - 我在这里告诉你:你可以在没有他们的情况下坚持你的腹肌。

那是好消息。

坏消息是替代品地散步在健身公园。

无论哪种方式,无论您的方法如何,都需要获得结果。

而且,如果你努力争取漂浮腹肌,你也需要看看你的饮食。

让我们今天保持简单的事情,只是进入练习本身 - 在你的锻炼结束时做这3次/周: 

侧板: 

躺在你身边,一条腿和脚堆叠在另一条腿上。啮合你的腹部(想象你’最近被孙子发痒),并将自己推到前臂上,同时保持肩膀与你的肘部一致;保持你的身体直线–肩膀,臀部,膝盖和脚踝应该排队。保持20秒或更长时间;放松并在对面的位置重复。 

 

 

 

 

 

反向紧缩:

躺在替补席上或地板上,伸出头顶并掌握到板凳的末端或坚固的桌腿。弯曲腿,如图所示。为确保正确的形式,请保持腿部弯曲并将拇指放在肋骨底部和食指上的臀部骨骼上。专注于收缩腹部,并将臀部骨头带到肋骨上。当你呼气时,挤在顶部。返回起始位置—在底部没有放松,让ABS保持在整个举动中—并以良好的形式重复尽可能多的代表。对于更大的挑战,随着你的紧缩而直接保持腿部。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

木板:

这个先进的运动是一个艰难!从坐在前臂上休息并保持上半身直线上的经典木板位置开始–肩膀,臀部,膝盖和脚踝应该排队。然后“walk up”在俯卧撑成直的臂位置;向下行走进入板条,然后返回直臂位置。一定要使腹部始终锻炼。尽可能多地尽可能多地逐步增加代表。

 

什么’s your ab routine? 尝试这些,让我知道你是如何通过评论的看法!一世’喜欢听你的意见。  

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  1. 我的天啊…现在,我的脚和手腕率约为90%,更好我能重启木板。我几乎不能做5.肯定会把这些加到例程中。

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