6月13日

17脂肪燃烧的小吃在福彩3之前和之后吃

8  注释

突击测验!多年来,你猜我猜我猜我还没见过会在健身房里看到:

  1. 一个值得在espn上的笼子比赛的争吵
  2. 一个女人脱离跑步机并打破她的手腕,继续跑步,因为她是如此尴尬
  3. 有人晕倒和脱离替补席
  4. 一个男人在女人的房间里,在手机上,忘不想他在错误的储物柜里
  5. 一个人没有耳机福彩3,没有每两秒钟看他们的手机

放弃?你有它,它是#5。

我在重量室看到了一场彻底的拳头,以及几个人从跑步机上掉下来(观察你的步骤,人!),并以否则做的事情越来越多。

但我最后一次看到没有电话或蓝牙设备的任何人都在本发明的手机之前。  

所以已经有一段时间了。

然而,为了今天的谈话,我想专注于#3:晕倒。

当这发生在健身房时,这是一个非常大的交易。由于没有人知道为什么这个人踢了超过,管理电话911,护理人员匆匆忙忙地赶上了盖恩的人。它’几乎足以让一个人从他们的手机抬头。 

让我们面对一下,很少有事情像在你即将参观的健身房前看到救护车一样奋斗。

我见过几个人— both men and women —在他们的福彩3过程中晕倒。

在几个地上,我个人知道“昏迷”,后来问他们发生了什么。

每次这是相同的答案: 一个新的,可爱的健美操教练 w空腹地出来。这导致了低血糖,因此,面部植物。

除非您的福彩3包括伸展五分钟和淋浴,否则您需要一点燃料。是的,即使减肥是你的目标。

这是事物:你不能“把你的全部送给它”(A.K.A.福彩3足够耐磨地燃烧最大卡路里),没有你的坦克燃料。只需一定要在您的食品期刊中包含福彩3前的卡路里。 (你保持一个,吧?)

如果你在福彩3后吃东西,你就会“备用”你的肌肉。换句话说,你将烧掉这些卡路里并拯救你的艰苦肌肉。

为什么这是一件事?除了帮助你保持基调和一系列其他好处,我在我的长度覆盖 网络研讨会,肌肉在休息时燃烧卡路里,并曲柄你的新陈代谢。所以你需要它。

但是,考虑你福彩3的时间和强度。外出了30分钟的步行不是故意倒下整个冰沙,但小部分可能是完美的,让你充满活力,所以你可以卷起你的节奏。

稍后保存其余部分。以下是福彩3之前和之后的一些超级简单的营养平衡的食物想法。

在你的福彩3之前

在福彩3前30到60分钟吃迷你餐,所以你有足够的能量来通过5:30健美操课程来制作。没有什么比幻想,只是一个干净的健康碳水化合物和这样的蛋白质:

  • 苹果与花生/杏仁黄油
  • 芹菜与杏仁黄油
  • 低脂酸奶
  • 一块全谷物吐司,½香蕉切片,以及一只花生酱的笨蛋
  • 半饭店更换栏
  • 冰沙
  • 燕麦片和新鲜水果

如果你’在您的福彩3前使用一到三小时的窗口进行心脏和重量和/或福彩3,但在福彩3之前使用一到三个小时的窗口,但含有稍微大量的碳水化合物,如:

  • 一个酸奶与格兰诺拉麦片/小径混合
  • 水果或运动饮料或汁液稀释
  • 半个跑车用碳水化合物

在你的福彩3之后

当你打算吃掉你的下一餐时,吃的钥匙是什么和多少吃饭。如果你’在你的福彩3后30分钟内吃饭,你’重新罚款。但如果你的下一餐是一个小时左右,你’我想事先吃东西。

认为碳水化合物加一些蛋白质,虽然碳水化合物仍然是补充糖原(储存血糖)商店的唯一能源。冰沙工作很大,因为它们也提供了额外的水合。

在福彩3后的15至45分钟内,选择:

  • 酸奶
  • 低脂肪巧克力牛奶
  • 蛋白质奶昔旋转水果
  • 三文鱼和甘薯
  • 全麦三明治配金枪鱼和菠菜
  • veggie煎蛋卷配鳄梨
  • 烤鸡和混合蔬菜

什么’你最喜欢的前或福彩3后迷你餐或小吃?让我知道在下面的评论部分!一世’喜欢收到你的来信。 

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你的ageness的身体教练,


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  1. 我喜欢您分享的所有信息和技术。作为一个老太太,我发现你的网站是最有帮助的。谢谢你。

    1. 谢谢,琳达!一世’很高兴你发现我的提示有用。 -

  2. 非常感谢你的提醒,琳达。我很忙试图“fit in”我的日常福彩3,我忘记在此福彩3之前和之后促进我的身体是多么重要!我的最爱是一个1/4杯干烤,盐免费杏仁或1/3杯Lowfat-1%奶酪。感谢一些伟大的新的福彩3前和福彩3后的食物想法!

    1. 谢谢,黛比!喜欢杏仁和奶酪的快速小吃。 -

  3. 琳达。我喜欢你在这篇文章中建议的方式。生活中仍然是必要的,尽管我们处于肥胖的时期,但我们需要设置和控制饮食时间和营养。我知道在每天吃东西是不够修复我们的健康,所以我还有一些蛋白质粉末在健身房福彩3后修复和建造肌肉。

  4. 嗨琳达,我’很高兴你写了关于在福彩3后吃什么…我经常忘记考虑一下,特别是如果我赢了’T晚餐一会儿。但在我下午福彩3之前,我喜欢抓住半香蕉或苹果,并在它上淋上杏仁黄油。那真的抱着我!早上我喜欢吃燕麦片或低糖/ gf麦片用杏仁牛奶和1/2天兰语或几个草莓。一世’LL留意我的蛋白质摄入前进。

    1. 嘿梅丽莎!我喜欢你的食物选择—健康碳水化合物和蛋白质的良好平衡:)。

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