4月17日

通过询问自己这10个问题(第I部分)来减肥

2  注释

几乎每天我都会从女性恳求我恳求我帮助他们减肥的电子邮件。 

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老实说,我希望我能够传送自己的厨房,通过裤子和冰箱猛拉出来的可能违法者喜欢发动机噪音来源的机械师。

“这是你的问题!”我宣布,在一个空的纸箱周围挥手&杰瑞的樱桃加西亚或部分吃的奥利奥饼干。

问题解决了!重量掉落。你及时适合夏天的泳衣。

只有它通常不会那样工作。

因为这是事情:每个人都有自己的问题。我知道这一点在超过15年的一对一个人培训中使用数百名客户。

减肥破坏者可能从任何内容中都可以从事, 从睡眠缺乏到过多的压力,以及更明显的锻炼和奶酪的双人汉堡更加明显。

所以我认为如果我给你一个问题的清单可能会有所帮助,当他们告诉我他们告诉我他们“完成了一切”时,他们仍然不能减肥......它最终需要很长时间,我将继续在星期四的博客上继续!!

这是前五个:

你每晚有多少睡眠?

我们经常在最小的睡眠中骄傲 - 或者错误地认为我们在年龄的年龄时需要更少的睡眠。两者都是错误的。非常错误。

研究显示大多数成年人在睡眠7-1 / 2小时内尽力而为。这不会随着年龄而减少,尽管由于荷尔蒙的变化(你好,盗汗)和痛苦的关节而在50之后可能更难以入睡。

如果你每晚有6小时或更少的睡眠,你就会更容易战斗你的体重。

为什么?用调节食欲的激素缺乏睡眠混乱,所以当你熬夜观看午夜展示时,你更有可能过分。

你每天移动多少?高调学生

注意我没有问你每天有多少实际运动,因为这是一个单独的问题。

即使你每天都在推荐的30分钟内获得3分钟,坐在你的桌子上为整个休息一天,也意味着你几乎抹去了良好的运动。

是的,认真。

酶踢,让你更容易获得体重,你坐下的时间越长。解决方案:至少每小时起床并四处走动。拨打电话时走路。在你的办公室或家里的步伐几分钟。

它还有助于清除你的头脑。

你整洁了吗?

不,我不是在谈论你的组织习惯(尽管有人有办法帮助我组织我的巨大化妆系列,我都是耳朵)。

这与上述内容有关。我在谈论缠绕和围绕一整天搬家,也被称为非运动活动热生成(N.E.A.T.),这增加了更多的卡路里整天燃烧的卡路里。

事实上,整洁的占在活跃人士烧焦的热量占用了多达50%的热量。是那个令人讨厌的同事们不能坐在。

在此阅读此主题的更多信息: 用这个技巧整天燃烧更多的卡路里

你用抵抗力训练吗?

当我第一次开始举重21岁时,我从未想过它会成为一个终身的努力,因为说实话,我讨厌它 - 主要是因为我很虚弱,也无法举起任何东西,即使培训师拉着别针从机器中(意味着我抬起几乎零零)。

但我坚持下去,因为我知道我需要它。一旦我开始看到一点点肌肉,我被迷上了。然后我更快地变得更强壮了。

50岁以后,力量训练会使您在泳衣中看起来不错 - 虽然这是其中的一部分。

它可以帮助您整天燃烧更多的卡路里。

这是它的工作原理:你在30岁时开始失去肌肉。这是一个缓慢的血液(每十年左右1%),但这个过程也有助于你的新陈代谢像岩石一样滴下来,因为肌肉在休息时燃烧着卡路里;脂肪烧伤旁边没有任何东西。

更多肌肉=更高的新陈代谢。简单的数学,对吗?

重量训练往往是女性锻炼程序中的减重拼图的缺失,因为它需要一点知识。

呼吸哑铃或随机跳上运动机器,“翅膀它”并不是一个好主意,除非你不介意浪费你的时间或在呃下午花一个下午。

另一方面,您可以在没有大量的努力或思考的情况下行走或做其他有氧运动。

举重......不是那么多。

一周努力争取两到三个课程。

你常常吃健康或只是当你觉得它的时候吗?

吃干净 - 没有垃圾食品,有限的加工食品 - 就像锻炼一样。你不能偶尔这样做,期待壮观的结果。

可悲的是,这比以往任何时候都在50之后。

有一天,你无法逃脱,吃得很好,仿佛你在下一个死亡行。

你的脂肪细胞弯曲他们的时间,等待,直到你滑倒。一件馅料的地壳披萨一口进入你的系统,他们就像小小的小块气球一样爆发并溢出腰带。

也可以看看:

好的,这不是一个科学的解释,但你得到了这个想法。

这并不意味着你永远不会有甜点或一杯葡萄酒或巧克力,只是轻松。仅限周末饮酒。每周有一次甜点,每餐后都没有。

使用80/20规则:80%的时间吃饭,你会漂亮。请记住这意味着一个单一“cheat meal”或每周甜点,而不是五天的良好行为,然后是一个贪食周末。

笔记:

如果您需要帮助修保多少卡路里,多少蛋白质和哪些食物最适合您,请注册我的新 苍蝇的身体饮食计划!!看看这个 这里.

现在轮到你。

你最努力地挣扎哪五个检查点中的哪一个?请在下面的框中留下评论。你最大的斗争是什么?

周四,相同的蝙蝠时间,相同的蝙蝠频道,并保持关注本名单第二部分!

直到那时,保持健康,工厂和永恒,

你的ageness的身体教练,

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  1. 谢谢我吃了多糖’真的很难停止,我知道这是一个重要的停止

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