2月21日

#1合法的方式获得结果更快

4  注释


在训练她两周后,我走进了我的客户的锻炼房间(注意:总共有两个,一小时的会议)。

她看起来很沮丧。

让我回溯一分钟......

作为一个20多年的家庭培训师,我’ve heard it all. I’m喜欢调酒师或发型师,一个秘密的避风港。八卦在这里停止,所以说话。

有时它’无害的东西,就像,“我和[其他客户,谁是这个客户的朋友],他自己吃了整个个人披萨。以防他告诉你他有一个沙拉。“

其他时候,客户会说些如此荒谬的东西我笑。但有时他们会不打’t joking.

这是那些时代之一。

回到我的故事......

她看着我,告诉我她很沮丧和失望。

我: 为什么?怎么了?

客户: 我没有看到结果。

我: 这只是两周了! (我在笑,想她不能认真)

客户:[给我看起来可以融化的冰]

我: 等等,你是认真的吗?

客户: 是的,我是认真的。我以为我现在看到了一些东西...肌肉音调,定义。

我: 我在这里每周一次!这让您撤消了我们在依靠这一单一时刻的任何进展,让您撤消我们所做的任何进展。你自己做了什么吗?—力量训练?卡里奥?我们讨论的饮食工作?

客户:[长暂停,看起来] 一点但是 still, I thought I’d be further along by now. 

我从眼花卷上抱着自己。

我解释了在一周内至少有两个时期锻炼身体,在她的饮食中加强并做更多的有氧运动。

我也告诉她如何看待肌肉色调可能需要时间—肯定的时间超过两周。

她不想听到它。

她退出和我一起工作。

这是事情:无论亚马逊素质快速提供如何快,我们都无法缴纳额外的额外,让我们的身体满足我们以更快和更快的速度做出的作用。

然而,我们似乎有些人期望我们能够像iPhone一样物理推进,完整地完成隔夜软件更新。

我们的身体细胞不那样工作。

要是。

然而,卡路里燃烧有一条合法的快捷方式,您可以用来速度速度:间隔训练和高强度间隔训练(HIIT)。

HIIT是指涉及高强度,全力出电的间隔的锻炼,以更容易,更低强度的“休息”。

这种交替的高低努力产生了一种叫做ePoc的东西,这听起来像星球大战的角色,但实际上是“过度运动氧气消耗”的短暂。

简单来说,HIIT产生“燃烧器后”效果,在您的身体继续燃烧上方和超出标准的多余卡路里,因为它的力量下降并努力将您的身体恢复到您的锻炼状态。

因此,您燃烧更多的卡路里,比您稳定的锻炼。

epoc解释了为什么在淋浴后,即使在施用之后,仍然在艰苦的锻炼后继续出汗。它’你的身体试图将自己重新校准恢复到其前锻炼状态。

最近 学习 在巴西中涉及超过1,000人超过四到16周,表明间隔训练会导致比稳态锻炼更大的脂肪损失。

根据该研究,间隔训练导致脂肪减少大约28%,比中等强度,稳态锻炼更高。

关于HIIT的好处是您可以通过改变间隔的时间和休息时间来将其调整到您的健身级别,这改变了整体强度。

例如,如果您是初学者,如果您是初学者,则可以在“高强度”结束时,在“高强度”端,或者如果您非常适合,并且您的关节可以处理它,则可以包括快速行走。

除了有氧运动的HIIT锻炼外,您还可以通过无传统有氧运动的电路训练触发ePoc。

关键:在套件之间没有休息。

那个,我的永恒的朋友,是什么让它变得艰难。这种快速的步伐使您的心率同样达到了有氧运动。

问题是,一些高素质练习对于我们的关节不太完美的人来说不太好。

登山者 例如。这些需要良好的核心稳定性以及上下体强度 - 如果你这样做超过两秒钟,它们就会超级排气。

例如。这些需要良好的核心稳定性以及上下体强度 - 如果你这样做超过两秒钟,它们就会超级排气。

因此,即使他们为HIIT电路训练计划提供了一个很好的补充,MCS并不总是为我们超过50人或初学者而成为可行的。

考虑到这一点,我创建了这个样本的HIIT程序。您可以通过使用各种修改来完成您是否是初学者或高级锻炼者......

热身: 步行/慢跑到位(或替换您选择的有氧运动):3到5分钟

2.升级 或蹲下:30到60秒

3.俯卧撑 (墙,椅子或地板):30秒或直到疲劳(你不能再做一个良好的形式)

4。登山者 (修改):30秒 点击此处查看视频

5.椅子蘸: 30秒或直到疲劳 点击此处查看视频

6.椅子上的ABS: 30秒或直到疲劳 点击此处查看视频

- 简要休息,然后重复2到3次。

现在轮到你…你练习间隔吗?如果是这样,它们如何帮助您实现健身或减肥目标?让我知道在下面的评论中!

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运动后50,健身,家庭锻炼,重量培训


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  1. 嗨Linda,我可以与这种阅读有关,作为一个发型主义者,我听到了这一切。 - 谢谢分享间隔训练锻炼。我通常在跑步机上进行间隔训练,但这将是一个很棒的补充!

  2. 在我的健身房,我做一个塔巴塔类,听起来很像hiit。显然,只有两个Tabatas达到最佳烧伤,所以一小时的其余部分充满了重量训练,核心等。我没有’T始终足以注意到我身体的巨大差异–但我只是喜欢锻炼!另外,很高兴看到你破坏了“Instant Myth!”

    1. 真正的Tabata例程是野蛮的!对你来说,不相下。最重要的事情?那你“love the workout.” That’终极目标让你坚持下去:)。

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